Большинство витаминов лучше всего принимать утром вместе с завтраком, но есть несколько исключений. В какое время суток принимать витамины, чтобы они принесли больше пользы для здоровья?
Лучшее время, чтобы принимать витамины – это утро, за завтраком или после него. Однако, некоторые витамины будут лучше усваиваться, если принимать их вечером перед сном. Узнай, в какое время суток лучше принимать витамины, чтобы они принесли больше пользы для здоровья.
Эффективность витаминов действительно зависит от времени приема, а также от других обстоятельств.
Жирорастворимые витамины – А, Е и D следует принимать во время или после еды, для их усвоения телу потребуются жиры.
Для усвоения жирорастворимых витаминов будет достаточно даже легкого завтрака из хлопьев и обезжиренного молока. Прочие витамины тоже следует принимать после приема пищи, это убережет от побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.
Витамины группы В
Витамины из группы В относятся к водорастворимым, но их следует принимать во время трапезы. Лучшие всего делать это по утрам вместе с завтраком. Доказано, что определенные витамины группы В могут снижать качество сна. Например, витамин В6 делает сны более яркими и причудливыми, от этого человек может часто просыпаться или спать до утра, но после пробуждения чувствовать себя уставшим.
Витамин В12 помогает телу производить энергию, поэтому принимать его перед сном будет плохой идеей. Лучше получить порцию витамина утром, когда тело сильнее всего нуждается в энергии. Интересно, что дефицит витамина В 12 тоже приводит к выраженным проблемам со сном.
Витамин В3, известный, как ниацин, можно принимать и в вечернее время, он помогает уснуть и повышает качество сна. При этом прием ниацина категорически нельзя сочетать с алкоголем, поэтому если ты планируешь вечером позволить себе что-то алкогольное, то прием витамина должен состояться утром.
Витамин D
Солнечный витамин D выполняет множество функций, самые важные из которых – это правильная работа иммунитета и усвоение кальция для крепости костей. На вопрос, в какое время лучше принимать витамин Д, нет однозначного ответа. Большинство врачей назначают прием на вечернее время для лучшего усвоения витамина, но на этот счет есть противоречивые теории.
Имеются сведения о том, что прием витамина D перед сном мешает спать, в одной из теорий говорится, что причина в нарушении синтеза мелатонина, гормона сна. Но данная теория не имеет научного подтверждения, большинство людей принимают витамин D вечером и не испытывают проблем со сном. Ответ на вопрос, в какое время лучше принимать витамин Д3, зависит от дозировки. Небольшие дозировки с целью профилактики можно получать во время любого приема пищи.
Витамин Е
Правильный ответ на вопрос, в какое время лучше принимать витамин Е, подбирается персонально. Научные сведения об эффективности усвоения данного витамина в определенное время суток отсутствуют, поэтому прием должен совпасть с одной из трапез. Для усвоения витамина Е нужны жиры, поэтому принимать его следует во время завтрака, обеда или ужина, в котором присутствуют полезные жирные продукты.
Магний
Магний – это не витамин, а макроэлемент, но каждому следует знать про особенности его приема. Этот минерал обладает свойством расслаблять мышечную и нервную системы, поэтому принимать его лучше вечером, перед сном. При этом первые приемы магния лучше делать в дневное время, так как добавки могут вызвать боли в желудке. Если после приема магния проявился такой побочный эффект, следует обратиться ко врачу для снижения дозировки.
Теперь ты знаешь, в какое время суток лучше принимать витамины и магний, и сможешь лучше следить за своим здоровьем. Помимо указанных здесь рекомендаций важно прочитать инструкцию по приему конкретной добавки.
Читайте также: