У микрочела была проблема ,он каждый день вкалывает на тренировках , но уровень базы или элементов так и не поднимался и оставался на одном и том же месте и спрашивается, а как прогрессировать ?
Для начала рассмотрим твой тренировочный процесс
Он должен быть полноценным , а не так чтобы ты пришел поотжимался на брусьях 60 раз тотал и ушел домой , а на след день бегаешь...
прогрессия возможно будет , но очень медленно , а ведь ты способен на большее ,уж поверь мне !
Твой организм красавчик т.к. быстро адаптируется к любой нагрузке
Меняй упражнения местами , добавляешь новые и включаешь прогрессию нагрузок , которая включает в себя уменьшение времени отдыха, увеличение повторов,подходов, а также увеличение тренировочного объема.
Сплит система
- Это когда тренировка подразделяет разделение на мышечных групп т.е. грудь/спина , ноги/плечи .
- Тренировка каждой крупной мышечной группы в отдельный день , тренировок будет больше , однако они короче и восстанавливаться после них легче
Формат тренировок
Бывает круговой и линейный
Линейный - здесь мы выполняем упражнение друг за другом прорабатываю одну группу мышц , а затем следующую, т.е. сначала подтягиваемся , а далее отжимаемся . Этот вид тренировок актуален при работе с доп. весом
Круговой - здесь мы делаем значительно больший суммарный объем нагрузки в единицу времени . Допустим нужно сделать 50 брусьев 25 подтягиваний 70 отжиманий , если сделать 25 брусьев далее 13 подтягиваний и 35 отжиманий , то мы выигрываем время . иногда можно сделать круговую тренировку с доп весом, хотя бы 1 раз в месяц , чтобы шокировать организм .
Совет
Существует секретная формула : шаг назад , два шага вперед , тут вроде и объяснять не нужно и так все понятно .
Но все же объясню , когда чувствуете что достигли кого-то пика и все программы трениров кажутся легкими , делаем шаг назад т.е. уменьшение повторов , увеличения времени и позже ,через несколько тренировок, мы делаем 2 шага вперёд и разрываем
Да прибудет с тобой сила!
Подпишись и ставь 👍 , чтобы не потерять статью, ведь это мотивирует меня!! Есть вопросы? Не стесняйся 😎переходи в комментарии и спрашивай , я всегда отвечу!
