Творог с живыми культурами
Творог является отличным выбором в качестве ночного перекуса, потому что это продукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Не отказывайтесь от «цельного» творога, 2/3 чаши цельного творога содержат менее 6 граммов жира, что поможет вам чувствовать себя более сытыми и убить тягу к еде в ночное время. Выбирайте творог с живыми и активными культурами, чтобы получить дозу пробиотиков без необходимости принимать добавки.
Ингредиенты:
2/3 чаши творога
Гранат с греческим йогуртом
Греческий йогурт содержит примерно в два раза больше белка и только половину углеводов, содержащихся в обычном йогурте без добавок, он несет в себе значительные преимущества в питании, особенно если вы пытаетесь похудеть. Добавление семян граната подарит вам освежающий, терпкий вкус одного из самых мощных антиоксидантов в мире.
Ингредиенты:
2/3 стакана греческого йогурта 2%
¼ граната (семена)
Способ приготовления: Смешайте семена граната, греческий йогурт и наслаждайтесь.
Органический черный шоколад
Кто бы мог подумать, что можно кушать вечером черный шоколад? Он удовлетворит ваше ночное желание съесть чего-нибудь сладкого, обеспечивая при этом здоровенную дозу антиоксидантов, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить функцию кровеносных сосудов.
Ингредиенты:
5 квадратов от плитки 100 г
Фисташковые орехи
Фисташки — простой ночной перекус, богатый питательными веществами. Если вы проголодались, фисташки предоставят вам преимущество по сравнению с другими орехами, так как вы получите больше орехов в 30 граммовой порции. Плюс исследование показывает, что перекусывание фисташками по сравнению с другими распространенными перекусами, как например, солеными крекерами, приводит к большей потере веса и большему снижению факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Ингредиенты:
30 г фисташек
Шоколадно-арахисовые шарики
Сочетание шоколада и арахисового масла трудно превзойти. Этот высокобелковый, загруженный клетчаткой ночной перекус такой вкусный, что вам покажется будто вы изменяете вашей диете.
Ингредиенты:
3 ложки шоколадного порошка
¼ стакана порошка семян льна
½ стакана натурального арахисового масла
Способ приготовления: Тщательно смешайте все ингредиенты в миске (добавьте немного воды, если необходимо; 1 ст.л. за раз). Используйте столовую ложку для формирования полусфер и поместите их в морозилку на 2 часа (вы можете съесть их сразу, но на вкус они лучше замороженные).
Порций: 8
Натуральное ферментированное кокосовое молоко
Это конечно нельзя отнести к тому, что можно кушать вечером, тем не менее, кокосовое молоко является идеальным, легким ночным перекусом, содержащим всего 70 калорий. Оно содержит пробиотики (полезные бактерии для желудочно-кишечного тракта) и пребиотики. Пребиотики — специфические питательные вещества, в данном случае клетчатка и инулин, которые используются полезными бактериями, помогая обеспечить их рост для поддержки нашего пищеварения и предотвращения вздутия живота. Кокосовое молоко также содержит триглицериды со средней цепью, тип насыщенных жиров, которые обрабатываются иначе, чем насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах. Триглицериды со средней цепью, как считается, используются преимущественно в качестве «топлива», снижая вероятность их отложения в виде жира.
Ингредиенты:
220 г кокосового молока со льдом
Шоколадный напиток
Это напиток с очень низким содержанием сахара, но он содержит приятное кокосово-шоколадное сочетание. Это вариант ночного перекуса с высоким содержанием белка, а также он содержит дополнительную дозу питательных веществ из льняного семени.Лучшие варианты ночных перекусов
Ингредиенты:
3 ст.л. кокосового молока
1 ложка шоколадного порошка
1 чайная ложка порошка льняного семени
Способ приготовления: Смешайте ингредиенты в небольшой чашке.
