Впервые я столкнулась с проблемой бессонницы в детстве, я ворочалась в кровати час-два-три, а сон все не приходил. Тогда долго сидела у окна и ждала рассвет. Ночи без сна выматывали, учеба не давалась, настроение было на нуле. Так продолжалось несколько месяцев.
Спустя 15 лет бессонница настигла меня в Питере, причиной стали стрессы и тяжелая работа. На тот момент я уже 3 года практиковала йогу и медитацию. О этой медитации мне рассказал мой психолог.
Перед сном нужно принять душ. Вода поможет снять весь негатив, накопившийся за день.
Техника медитации:
Лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. А дальше нужно включить воображение. Представьте, что перед вами красивая лестница, какой она будет решать только вам. У этой лестницы десять ступеней. Наша задача подняться по лестнице вверх, считая каждую ступеньку. И чем выше вы поднимаетесь, тем прекраснее становится лестница. Например, перила украшают цветы или статуи. Поднимаясь по лестнице, обращайте внимание на детали (наше воображение многогранно). Достигнув десятой ступени нам откроется прекрасный вид: это может быть поляна с цветами или шикарный зал во дворце. Ваше подсознание поможет придумать идеальный сценарий. Вдохните полной грудью и наслаждайтесь увиденной картинкой. Сон придёт в течении 10-15 минут.
Я постоянно пользуюсь этим методом , спать после этой медитации легко и приятно.