В своей статье я давала общие рекомендации, а сейчас предлагаю действенные психологические методы, которые подойдут для всех, учитывая детей. Так что, если вы всей семьей на карантине, используйте это время для укрепления отношений, и установления психологически здорового климата.
Начнем с упражнения из Арт-терапии – основной целью которой, является гармонизация психологического состояния через самовыражение и самопознание. Арт-терапия побуждает к творчеству, успокаивает и вызывает положительные эмоции, которые сейчас нам так необходимы. А главный эффект в данном упражнении достигается благодаря тому, что вы переносите негативные чувства на бумагу, тем самым высвобождая свои тело и ум.
Напоминаю:
1. Никаких навыков рисования не требуется. Рисуем спонтанно, экспрессивно и интуитивно.
2. Нет негативных или позитивных цветов и рисунков.
3. Не пытайтесь интерпретировать рисунки других, особенно членов семьи. О рисунке может рассказать только тот, кто его нарисовал. А всё, что вы видите в рисунках других – это ваша проекция и ваша интерпретация.
Приготовьте лист бумаги формата А4 и больше, краски, кисти, воду для промывания кистей, включите приятную музыку.
Определите, какие негативные чувства вы испытываете к данной ситуации с коронавирусом или карантином: страх, тревогу, грусть, апатию, возможно гнев или раздражение. Проследите где именно в теле, находится это чувство, как выглядит, какую структуру имеет, на что похоже, какого цвета. Перенесите этот образ на бумагу и посмотрите на него со стороны. После завершения рисунок можно разорвать, тем самым избавиться на символическом уровне от негативной эмоции. А можно добавить элементы, которые сделают ваш рисунок смешным или нелепым, тем самым нейтрализуя негативное чувство.
Если не любите рисовать, точно такое же упражнение можно сделать в технике коллаж или воспользоваться упражнением из позитивной психологии.
Основатель позитивной психологии Мартин Селигман, основываясь на многолетних исследованиях доказали, что оптимизму, как и выученной беспомощности (о которой я писала здесь) можно научиться и для этого необходимо культивировать в себе положительные эмоции. Предлагаю вам упражнение, которое можно делать всей семьей, таким образом создать одну из семейных традиций.
Упражнение от позитивных психологов:
- В конце дня надо вспомнить три хорошие вещи, которые с вами произошли за день. И почему они с вами произошли.
Поделюсь своими:
1. Утром у меня была чудесная прогулка с собакой. Потому что сегодня погода была теплой, и мы смогли погулять дольше обычного.
2. Муж приготовил на ужин турецкое блюдо «пилав». Это произошло потому, что мы с дочерью решили не есть мясо, а муж захотел порадовать нас новым блюдом без мяса.
3. Сегодня я слушала лекцию из обучающего курса и радовалась в какое прекрасное время возможностей мы живем! Потому что есть интернет и профессиональное онлайн образование.
Это упражнение формирует позитивное мышление, помогает сосредоточиться на положительных моментах, которые происходят каждый день, но мы замечаем их меньше в отличие от негативных. А в то время, когда вы вспоминаете и перечисляете хорошие моменты вашего дня, вы еще раз испытываете положительные эмоции, а их влияние на психику сложно переоценить, об этом я писала здесь.
Доказано, если выполнять это упражнение каждый день, уменьшается тревожность, повышается удовлетворенность жизнью, улучшается сон. Вместо того, чтобы перед сном прокручивать в голове негативные новости и события дня, вы направляете свое внимание на положительные эмоции.
Задача этого упражнения в том, чтобы подсказать нам, как много хорошего происходит в нашей жизни каждый день, научить нас испытывать больше положительных эмоций и формировать оптимистичный способ мышления для гармоничного прохождения жизненных кризисов.
Еще упражнение для получения положительных эмоций каждый день.
Преодолеть страх и тревогу, а так же повеселиться помогут техники, о которых я писала здесь