Каждому человеку известно, что главным органом в организме является головной мозг. Но как сохранить его надежное функционирования до самой старости? В этом вопросе большое значение будет иметь и рацион питания.
Белковые продукты
При условии дефицита в организме жирных кислот, лецитинов и витамина В12 начнутся процессы разрушения клеток, характерные для возрастных изменений. Все эти полезные вещества содержатся в яйцах. Имеющийся в желтке холин питает нейронные клетки. Без них происходит атрофия мозга.
Серотонин – гормон радости – формируется при участии триптофана, содержащегося в большом количестве в молоке. Кроме него оно является источником антиоксиданта глутатиона, который поддерживает тонус мозговых нейронов, что способствует сохранению адекватности до самой старости.
Минералы, содержащиеся в рыбе и морепродуктах
Морские разновидности рыбы и такие морепродукты, как кальмары, устрицы, мидии и ряд других обитателей водной стихии повышают работоспособность мозга. От их употребления уровень холестерина пойдет на спад, а клетки будут насыщаться кислородом. Наличие в рационе морепродуктов повысит сопротивление организма усталости, и улучшит память.
Фрукты, овощи, орех и мед.
1. Чемпион по содержанию суточной нормы витамина С, безусловно апельсин. Он препятствует возрастным нарушениям и помогает бороться с рядом серьезных заболеваний. На этот витамин богаты киви, помидоры и болгарский перец.
2. Непосредственное влияние на функционирование памяти, концентрацию внимания и снятие усталости после умственной работы оказывают путем обеспечения доступа к витамину В и фолиевой кислоте зеленые овощи.
3. Кладезю цинка и магния стали семена тыквы. При дефиците цинка начинаются серьезные сложности в работе нервной системы, а нехватка магния станет причиной головных болей, повышенной раздражительности и усталости.
4. Куркумин, содержащийся в куркуме, усилит обращение крови в организме, насытит кислородом мозг и улучшит память. Под действием этого природного антиоксиданта происходит выработка серотонина и гормона настроения дофамина.
5. Орехи вместе с семечками способны стать источниками дополнительной энергии, улучшить настроение и минимизировать признаки депрессии. Они богаты на витамины В и Е, растительные жиры, Омегу 3 и Омегу 6.
6. Восстановить силы при регулярном напряжении мозга поможет мед. Улучшая обращение крови, он способствует питанию мозга и прибавлению энергии и сил.
Однако стоит помнить, что кроме соблюдения диеты необходимо бросить вредные для здоровья привычки, увеличить физическую активность и стараться хорошо высыпаться. При таких условиях можно обеспечить мозг здоровьем.
Мы очень ценим своих подписчиков. Добавляйте своё мнение и следите за нашими новостями. При этом не забудьте подписаться на наш канал