Каждая женщина, имеющая лишний вес, хотя бы раз в жизни сидела на той или иной диете.
Среди множества диет, есть довольно «жесткие» экспресс-варианты, которые разработаны для резкого похудения в сжатые сроки. Есть также диеты, которые побуждают изменить сам подход к питанию, в результате чего вес уходит планомерно, не вызывая стресса для организма.
Среди разнообразных методик похудения выбрать самую эффективную и комфортную довольно сложно, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма конкретного человека.
Полгода назад мне посчастливилось встретить старую знакомую. Выглядела она сильно постройневшей и довольной своим телом. За полгода ей удалось сбросить 17 кг. На вопрос «как?», она рассказала мне про диету Дюкана, которая и помогла ей достичь такого сногсшибательного результата.
Прийдя домой, я, конечно же, отправилась в интернет…
Данная диета была разработана почти 30 лет назад французским врачом-диетологом Пьером Дюканом и, до сих пор она не теряет своей популярности.
Основа диеты – белковая пища.
Сам процесс похудения по Дюкану состоит из 4-х стадий:
Атака: цель этого этапа – атаковать организм большим количеством белка и только белка.
Допустимые продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты.
При этом ежедневно необходимо употреблять не менее 2-х литров воды и 1,5 столовые ложки отрубей. Обязательны физические нагрузки по 20 минут в день
Круиз: этот этап предполагает чередование белковых и белково-овощных дней. Разрешены овощи с низким содержанием крахмала.
Порция отрубей увеличивается до 2-х столовых ложек, физические нагрузки – до 30 минут в день
Закрепление: на этом этапе в меню добавляют цельно-зерновой хлеб, нежирные сорта сыра, несладкие фрукты. Раз в неделю оставляют чисто белковый разгрузочный день.
Количество отрубей – 2,5 столовые ложки в день, физнагрузкам уделяем 40 минут
Стабилизация: на этом этапе снимается большинство ограничений. Раз в неделю остается белковый разгрузочный день, запрещены продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. Остаются ежедневные физические нагрузки и 3 столовых ложки отрубей натощак, количество выпиваемой жидкости – не менее 2-х литров в день.
По сути Стабилизация должна превратиться в образ жизни. Тогда, как утверждает Дюкан, вес не возвращается
В интернете на соответствующих сайтах, забив свои параметры роста, текущего и желаемого веса, можно получить таблицу с количеством дней, которые необходимо уделить каждому из этапов диеты.
Мои впечатления от диеты
Первые два дня на Атаке дались мне очень тяжело… Жизнь без сладкого, без фруктов может показаться адом. Но я стойко держалась, вспоминая новую внешность своей постройневшей знакомой.
На Чередовании меня стали беспокоить запоры и, ни отруби, ни 2-2,5 чистой воды в день ситуацию не спасали. Приходилось прибегать к слабительным, что само по себе сомнительное решение.
Через две недели от начала диеты эта самая диета для меня закончилась. Стали болеть почки. Уролог, к которому я обратилась, отзывался о диете Дюкана, как об одной из причин возникновения пиелонефрита за счет большого количества белка в рационе, употребление которого негативно сказывается на работе почек.
На восстановление ушло больше месяца. Сброшенные килограммы быстро вернулись.
Мне диета Дюкана не подошла. А Вам? Какую диету Вы считаете наиболее щадящей и при этом эффективной?
