1.Бананы
И первое место как ни странно занимают бананы, в чем же они полезны? Сейчас расскажу...
В бананах содержится больше витамина В6 чем в других фруктах. Известно что этот витамин несёт ответственность за хорошее настроение, влияет на синтез и работу многих ферментов, нормализует метаболизм в тканях головного мозга и улучшает память.
2.Яичный белок
На долю яичного белка приходится более половины массы одного яйца, а сам белок по большей части состоит из воды. В яичном белке присутствуют магний, рибофлавин, калий, натрий и ниацин.
А также такие микроэлементы, как цинк, фосфор, медь и кальций, также присутствуют в яичном белке. Эти элементы способствуют укреплению ногтей, волос, зубов и костей.
Яичный белок богат витаминами В6, В12 и витамином D.
3.Макароны
Блюдо приготовленное из 100г макарон, на 30% удовлетворяет суточную потребность в белках, углеводах и витаминах группы В.
4.Шпинат
Шпинат содержит два соединения, способствующих процессу наращивания мышечной массы - бета-экдистерон и октакосанол, которые вызывают увеличения размеров и силы мышц.