Сидячий образ жизни - это бич нашего времени, вызывающий различные недуги из-за недостающей нагрузки. Одним из важнейших основ здорового образа жизни является спорт. Обычному человеку без специальной подготовки, который хочет ввести спортивную нагрузку, идеально подойдёт ходьба - одна из простейших форм активности, не требующая посторонних приспособлений или дополнительных материальных затрат. Такая доступная физическая активность имеет множество полезных свойств, которая эффективна даже при сбросе веса. Что происходит с организмом во время ходьбы и как ходьба влияет на организм в целом?
Чем полезна ходьба?
Во время ходьбы задействованы многие группы мышц, которые активно находятся в работе. Положительный результат влияет на многие органы и процессы в организме, соответственно ходьба способствует профилактике многих заболеваний:
· профилактика болезни Альцгеймера и старческой деменции
· укрепление сосудов головного мозга
· выработка эндорфинов и положительное влияние на психическое состояние
· снижение риска глаукомы через борьбу с давлением в глазах
· увеличение объёма лёгких
· укрепление поджелудочной железы и более эффективное распределение глюкозы
· улучшение пищеварения
Сколько полезно ходить в день и как это способствует укреплению организма?
Количество, регулярность и интенсивность - именно эти три значения играют существенную роль в процессе ходьбы. Рекомендуемая частота пеших прогулок - 3-5 раз в неделю, от 30 минут в день. Темп ходьбы должен быть комфортным для человека, его интенсивность может варьироваться от 3 км в час.
Сколько калорий тратит среднестатистический человек (женщина, мужчина) при ходьбе?
Достаточную физическую активность принято считать в шагах: средний показатель для современного человека, который является индикатором здорового образа жизни - это 8-10 тысяч шагов в день. Данное расстояние эквивалентно 6-7 км. У мужчин при ходьбе на расстояние равное 5 км сжигается 300-350 калорий, у женщин этот показатель немного ниже - 200-250 калорий.
Как увеличить количество потребляемых при ходьбе калорий?
Количество калорий можно увеличить интенсивностью, добавив в обычную ходьбу дополнительную нагрузку, например ходьба с весом или подъёмы в горы. Нарастание нагрузки должно происходить плавно, не рывками и без стресса для организма. Не стоит всеми способами подгонять себя к той активности, к которой тело пока не готово. Ходьба должна носить постоянный характер, тогда результат будет более очевидным.
Как научиться ходить (гулять) больше?
Физическая активность должна вписаться в обычный ритм жизни и стать её неотъемлемой частью. Можно планировать день таким образом, чтобы определённое время всегда отводить для ходьбы. Прогулки можно совершать в компании, выбирая разные локации и исследуя новые места.
Ходьба является не только самым простым, но и самым естественным видом нагрузки, к которому наш организм анатомически лучше всего приспособлен. Гуляя несколько раз в неделю, и соблюдая простые рекомендации, можно в разы улучшить физическую форму и общее состояние организма.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!