Есть два фундаментальных типа людей по отношению к сну. Кто-то ложится под рассвет и просыпается под пение обеденных птиц и так же есть кто может заснуть вечером и проснуться в 5 утра.
В этой статье я дам советы как стать утренним человеком и заставить себя просыпаться в 5 утра.
- Самый действенный способ проснуться в 5 утра и при этом быть бодрым - это холодный душ. Существует множество полезных свойств холодного душа и одна из них это быстрое пробуждение
- Так же на режим больше влияние оказывает ваши вечерние и утренние рутины, о которых вы узнаете в следующей статье. Но касательно раннего подъема вы можете внедрить привычку дальнего телефона, когда вы перед сном прячете телефон в другой конец комнаты либо туда, где вам обязательно нужно будет встать с кровати, чтобы выключить будильник. Если вы уже встали с кровати, то поздравляю 50% вы прошли, теперь выполняйте 1 пункт
- Режим сна. Очень важно соблюдать режим сна ведь это является одним из ключевых факторов для достижения данной цели. Есть лайфхак как можно улучшить свой режим это засыпание и подъем в одно время, к примеру спать в 8.45 а подъем 5.00 при этом учитывайте сколько времени вы спите, обычно это не меньше 7-8 часов, либо соблюдайте циклы сна
- Циклы сна. Это период времени, который включает в себя быстрый сон и глубокий сон. Если разбудить организм во время глубокого сна, то вы ощутите именно то, что ощущает человек спавший пару часов. В среднем у человека 1 цикл или фаза длиться 90 мин. , но цикл может варьироваться
Как узнать свой цикл?
Экспериментируйте. Поставьте днем будильник на разное время от 60 мин до 120 мин и смотрите по ощущениям, когда вы чувствуете себя хорошо. Выполняйте будучи усталым.
Как считать циклы?
Приложение sleepy time, где вы фиксируете ваш 1 цикл, к примеру 90 мин. Приложение автоматически рассчитает вам время когда лучше лечь спать что проснуться в определенное время и наоборот. Учитывая циклы и 7-8 часов сна.
- Свет (не работает зимой)
Солнечный свет заставит любого человека проснуться пораньше. Для этого перед сном раскройте все занавески, если есть возможность и постарайтесь лечь ближе к источнику света.
И в конце определите для себя, для чего вы хотите просыпаться в 5 утра. Ведь это фундаментальный вопрос и если вы на него не ответите, то для вас не будет смысла просыпаться так рано, но помните плюсов в этой привычке гораздо больше, чем вы представляете.
Twitter - https://twitter.com/Neogenesisss
VK - https://vk.com/neogenesisss
Inst - https://www.instagram.com/neogenesisss/
Telegram - https://t.me/neogenesisss