Сегодня немного про реже используемую подвижность позвоночника - боковой наклон. Очевидно, что при наклоне в сторону сокращается одна боковая поверхность тела и вытягивается другая, а значит, с одного бока внутренние органы сжимаются, а с другого растягиваются. Подобное массирующее воздействие - наряду с наклонами вперед, прогибами и скрутками - благотворно влияет на кровоток и, соответственно, насыщение тканей организма кислородом и питательными веществами.
При выполнении боковых наклонов будьте внимательны к следующим деталям:
1. Лучше начинать боковой наклон с предварительного вытяжения позвоночника, например, можно потянуться руками вверх.
2. Ноги прямые в коленях, мышцы вокруг коленок в тонусе, коленные чашечки подтянуты.
3. Копчик подвернут, таз уходит в сторону, противоположную боковому наклону.
4. Низ живота подтянут, поясница без прогиба.
5. Грудная клетка широкая, нижние ребра слегка втянуты, лопатки разведены в разные стороны и направлены к тазу.
6. Наклоняйтесь в бок, сохраняя вытяжение позвоночника по всей длине (от копчика до 1-го шейного позвонка).
7. Удлиняйте мышцы наклоняющейся стороны от таза вверх, для этого поднимайте грудную клетку вверх (от земли) и вращайте слегка к небу.
8. Шея, расслабленная и длинная сзади, отклоняется в бок настолько, насколько это делает грудная клетка, продолжая ровную дугу вытяжения. Подбородок развернут слегка в небо. Взгляд перед собой или из-под руки (но не вниз!)
9. Плечи не сжимают уши, а голова не лежит на плечах.
Не забудьте сделать боковой наклон в другую сторону.
Мой сайт zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru