Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела на 52 килограмма на правильном питании и дефиците калорий. Мой вес сейчас 63 кг, а начинала я с цифры 115 кг. Делюсь своим меню на день.
Завтрак
Запеченные мюсли с яблоком, семечками и изюмом с рисовым молоком.
150 гр 277 ккал
Перекус
Выпила белковый соевый коктейль. Дело в том, что на время поста я отказалась от молочных продуктов и у меня возникла нехватка белка в рационе. Вот - купила изолят натурального соевого белка (не реклама) - продавец посоветовал.
200 мл 101 ккал
2-й завтрак
Яблочный пп-штрудель на эритрите с отрубями из теста фило.
Видеорецепт можно посмотреть здесь.
100 гр 165 ккал
Обед
Спринг-роллы из вьетнамского кафе.
В составе:
- королевские креветки,
- манго,
- зеленый салат,
- огурец,
- рисовая лапша,
- рисовая бумага
+ соус терияки
180 гр 225 ккал
Кофебрейк
Кофе капучино без сахара.
200 мл 28 ккал
Полдник
Борщ с говядиной
/без хлеба/
390 гр 184 ккал
Ужин
Тушеная говядина без гарнира.
200 гр 471 ккал
Итого за день:
1451 ккал
- + выпила 2 литра воды за день
- + сходила на фитнес
- + прошла около 10.000 шагов
- + выпила витамины
Видеоверсия моего пп-меню здесь:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
