Всем гиревой привет!
Сегодня хочу рассказать как проходит мой тренировочный процесс, а именно толчок.
16.03.2020.
Придя на тренировку я был хорошем настроение и готовым к работе. Прокручивал в голове как, что и с какими весами мне надо будет делать, думал эта тренировка зайдет на "легке", но когда я взял гирю в руки и начал разминку не все было так просто, как я себе это представлял. Почему то у меня заболели колени, возможно это из-за того, что я ходил попрыгать на батут (за день до тренировки) и мои колени не привыкли к такой нагрузке.
Первый подход был на гирях 24 кг , они зашли довольно легко в темпе 14-15 , потому что я обычно делаю 16-17 раз в минуту, а тут мы начали готовиться на гири 32 кг и снизили темп.
Второй подход прошел неплохо на гирях 26 кг, разогрелся, колени не давали о себе знать.
Третий, четвертый и пятый подходы тяжелые гири - 28 и 30 кг. Пока что болтает, при выходе из второго подсела и сбросе на грудь, не получается держать нормально темп, то быстро толкаешь и стоишь, то медленно. Темп очень важен - если будешь толкать быстрее определенного темпа в минуту , то можно просто задохнуться и закислиться, если медленнее то теряется ритм, сбиваешь дыхание, мышцы застаиваются и не полается показать нормальный результат.
Подсобка- тяжелые приседания и подседы т.к чтобы толкать тяжелые гири нужны мощные ноги. Впервые за 8 лет тренировок решил по приседать в ремне и мне понравилось, он поддерживает спину и с ним мне показалось что приседания стали легче))
Далее пресс, спина и обязательная растяжка
Фёдор Жибинов