🏋🏻‍♀️ Тренировка с эспандером-резинкой дома — 8 функциональных упражнений

Фитнес-эспандеры — один из наиболее доступных вариантов для тренировок в домашних условиях. Несмотря на то, что они не способны заменить упражнения с гантелями или с гирями, их неоспоримый плюс заключается в компактности. Резинки стоят дешево и их легко заказать по почте.

Имея в наличии комплект фитнес-резинок и жгутов различного уровня нагрузки, можно легко провести силовую тренировку на все мышцы тела дома.

Что такое фитнес-резинка?

По сути, резинки — это продвинутая версия эспандеров. Поскольку нагрузка на мышцы в них создается за счет эластичного растяжения, это обеспечивает равномерное распределение силы. Что, в конечном итоге, полезно не только для укрепления мускулатуры, но и для улучшения ее рельефности и симметричности. Тренировка с резинками подходит как взрослым мужчинам, так и подросткам.

Важно не путать жгуты с ремнями TRX. В отличие от ремней TRX, изготавливаемых из прочного нейлона, фитнес резинки сделаны из эластичных материалов. Это позволяет использовать их для создания дополнительного сопротивления и растяжки мышц, тогда как упражнения с ремнями TRX — это прежде всего подтягивания, отжимания и приседания с весом тела, но под различными углами.

// Виды фитнес-резинок:

• Эспандеры с ручками
• Непрерывные широкие ленты
• Плотные жгуты без рукояток
• Жгуты с крепящимися рукоятками

Резинки для фитнеса: плюсы и минусы

Главным плюсом фитнес-жгутов является их компактность и дешевизна. По сути, они позволяют провести полноценную силовую тренировку в домашних условиях, не требуя громозских гирей, гантелей или штанги. Их использование не только увеличивает силу, но и улучшает осанку и положительно влияет на нейромышечную связь мышц с мозгом.

К минусам резинок относится ограниченное количество вариантов упражнений, а также невозможность работать с большой нагрузкой. Другими словами, резиновые жгуты помогут сохранить форму в отсутствии тренажерного зала, однако накачать существенную мышечную массу исключительно с их помощью невозможно — для этого понадобится как минимум доступ к турнику.

Функциональные тренировки с эспандером-резинкой

Отжимания со жгутом — Поместите резиновый жгут за спиной, после чего займите положение для отжиманий, прижав другую сторону резинки руками к полу. Держа мышцы пресса и корпуса в осознанном напряжении, распрямите руки и оттолкнитесь как можно выше вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение.

📌 Схема тренировок с резинками:

• 3-4 тренировки в неделю по 40-60 минут
• блок упражнений на пресс
• упражнения с резинками
• упражнения на растяжку и заминку

Как качать пресс с эспандером — читайте на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/fitness/uprajneniya-s-rezinkami-dlya-mujchin

***

Упражнения с резинками — доступный способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. При этом наличие жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений, включая упражнения для бицепса и трицепса.