КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, приобретает всё бОльшую популярность. Почему это происходит? Всё просто. Потому что это такое направление психотерапии, которое логично и понятно даже простым людям, не особенно глубоко погружённым в психологию.
Суть КПТ заключается в том, что все наши негативные эмоции и соответствующее поведение происходят не из-за событий, с нами приключившимся. Настоящим катализатором всего этого служат те мысли, которые мы испытываем по поводу таких событий.
Вот банальный пример: в прогнозе погоды на завтра +30 и жаркое июльское солнце. Все ли люди в такой ситуации будут реагировать одинаково? Вряд ли. Кто-то будет выпрыгивать из штанишек от радости в предвкушении тёплого вечера в парке после работы, а кто-то заранее начнёт нудеть, что опять будет жарко, душно, лениво и вообще невыносимо. Кто-то вообще посмотрит и даже внимания не обратит. Не всё ли равно, дескать, в какую погоду работать?
Ключ здесь - в нашем мышлении.
Между событием, которое является по сути нейтральным, и нашей реакцией лежит огромный пласт - наше мышление. Это те автоматические мысли, которые мы часто даже не замечаем, обращая внимание уже на эмоции или телесные проявления.
Каковы задачи КПТ
Так что в итоге делать-то? Менять каждое событие - замучаешься. Не всегда это возможно, да и вообще - очевидно контрпродуктивно. К тому же, если с мышлением наблюдаются проблемы, то события можно менять до бесконечности - результат будет примерно одинаков.
Менять эмоции? Гасить их, давить в зародыше, не давая себе злиться или обижаться? Ну такое себе. Пользы такое поведение не принесёт, только вред.
Остаётся один вариант - работать над мышлением.
И именно этому посвящена терапия в когнитивно-поведенческом направлении. Перво-наперво следует научиться вычленять те автоматические мысли, которые вызывают в нас ярко-выраженный негатив. Затем - проработать их определённым образом, сделав более рациональными. А потом уже зафиксировать такие реакции, добившись менее выраженных негативных эмоций.
Конечно, не идёт речи о том, чтобы вообще избавиться от тревоги, стыда, злости или раздражения. Нет. Но снизить проявления с условной "девяточки из десяти" до приемлимых трёх - возможно. Но для этого придётся поработать.
И зачем это нужно?
Смысл КПТ в том, чтобы научить человека самостоятельно работать над своим мышлением, адекватно реагировать на возникающие трудности и проблемы.
И да, это реально. Такая практика позволит стать более стрессоустойчивым, значительно более эмоционально стабильным и вообще - здоровым. Звучит, может, и скучновато, но поверьте - это прекрасное состояние=)
Так что это замечательный повод познакомиться с основами когнитивно-поведенческой терапии. А после этого дойдёт и до самого главного упражнения КПТ. Но это уже в другой раз.
https://mirvnutritebya.ru/psychology/chto-takoe-kognitivno-povedencheskaya-terapiya/