Не есть после 6 – самое распространенное правило для всех худеющих. Именно этот совет дают практически все источники, говорящие о снижении веса.
Множество женщин каждый вечер страдают, отказывая себе в ужине ради стройной фигуры. Есть ли в этом смысл, и когда должна быть последняя вечерняя трапеза?
Вопрос действительно интересный. Может быть мы зря мучаемся? 😜
Можно ли есть после 6 вечера?
Действительно, научно доказано, что метаболизм в вечернее время замедляется. Поэтому многие продукты лучше оставить на утро или обед, Именно тогда углеводы, особенно простые, лучше усваиваются.
Но, как утверждают диетологи, нет смысла устанавливать себе правило «не есть после 6 вечера». Вообще даже странно, что указывается эта конкретная цифра - 6 ЧАСОВ.
Еда еде - рознь
Так, мучные изделия и продукты, содержащие сахар, тяжелую жареную или соленую пищу действительно лучше исключить в это время, так как усвояемость падает уже после 4 часов дня.
Но время последнего приема пищи зависит от того, когда вы ложитесь спать.
Цифра 18:00 актуальна для тех, у кого отбой наступает в 21 – 22:00!
Если вы ложитесь спать позже, просто соблюдайте простое правило – не есть за 3 часа до сна.
Получается, что если нормальное время для сна для вас 24:00, вы можете поесть легкую пищу примерно в 21:00 или чуть ранее.
Как питаться вечером, чтобы похудеть
Конечно, многие диетологи сходятся во мнении, что процесс похудения будет более быстрым, если вообще отказаться от вечерних приемов пищи, перекусив в последний раз в 16 – 17 часов.
Но если вечерняя трапеза неизбежна, можно придерживаться нескольких простых правил:
- Умеренность. Даже если вы очень голодны, постарайтесь не переедать вечером. Даже в позволенное время объем пищи должен быть вдвое меньше завтрака. Это позволит не только избежать поступления в организм большого количества калорий, но и даст возможность разгрузить желудок. А это важно для нормализации обмена веществ.
- Белковая основа ужина. Независимо от того, когда будет ваш ужин, для снижения веса желательно употреблять белок. Это может быть творог, яйца, куриное мясо. Желательно сочетать белок со свежими овощами, лучше с низкокалорийными салатом, шпинатом, огурцом или пекинской капустой.
- Меньше соли. Если вы обильно солите любое блюдо, в организме будет задерживаться жидкость. Это приводит к отечности и мешает снижению веса.
В целом, отказ от ужина или ограничение себя цифрой 18:00 – это миф и заблуждение.
Важно помнить только о том, что не нужно есть незадолго до сна. В остальных случаях нужно только следить за качеством и количеством ужина.
С какими овощами и фруктами нужно быть осторожным, если хотите похудеть.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.