Прежде всего, следует учитывать ту ежедневную деятельность, которую невозможно отложить (рабочее, учебное время). К примеру, не имеет смысла вставать рано, если работа происходит в вечернее время.
Далее, следует уделить внимание важным аспектам:
• Вечерние привычки
• Ритм жизни
• Степень качества сна
• Утренние привычки
Анализ этих пунктов приведет к выведению формулы идеального сна.
Рассмотрим в отдельности каждый аспект:
❇️ Вечерние привычки
Для того, чтобы утро стало более комфортным временем, стоит подготовиться к нему вечером.
Выполнить все дела, которые обычно откладывались на утро (чтобы не делать их в утренней спешке и не создавать стрессовые ситуации), приготовить необходимые документы и одежду.
Составьте план на следующий день и проанализируйте прошедший (следует уделить особое внимание приятным моментам дня).
Далее стоит настроиться на сон. Для этого нужно отказаться от использования гаджетов в постели, заняться спокойной деятельностью.
К примеру, вечер – идеальное время для чтения, так как в течение дня обычно не хватает времени на саморазвитие.
❇️ Ритм жизни
Следует помнить, что первое время, пока устанавливается режим дня, нужно отказаться от бурного проведения выходных дней.
Пока новый режим не войдет в привычку, организм будет испытывать стресс, легче уставать, а также снизится продуктивность.
Для того, чтобы этот процесс было легче перенести, следует четко обозначить цели и результат. При этом путь к цели нужно прописать в систему последовательных действий.
❇️ Степень качества сна
Обычно этому аспекту уделяется ничтожное количество внимания. Однако, окружающая обстановка может заметно влиять на продолжительность и качество сна.
Не следует пить и есть незадолго до сна, можно сделать легкий перекус или выпить кисломолочный напиток.
Наибольшую степень влияния на качество сна оказывает обстановка в комнате. Качественные спальные принадлежности, комфортная температура, темнота и тишина – залог крепкого сна.
Следует по мере возможности установить режим сна, который будет соблюдаться.
❇️ Утренние привычки
Для того, чтобы раньше вставать, существует несколько методик.
Первая подразумевает, что прямо со следующего дня нужно вставать прямо в запланированное время. Конечно, тогда утомление может быть более сильным. Следует дополнительно выделить время для дневного сна.
В случае использования второй методики, следует привыкать к раннему пробуждению постепенно. Замечено, что этот метод более эффективен, когда речь идет о долгосрочной перспективе.
Таким образом, время пробуждения постепенно меняется на 10-15 минут от прежнего. Длится этот процесс столько, сколько нужно для достижения цели.
Конечно, при этом способе времени на установку режима нужно гораздо больше, но результат установится более прочный.
Есть также несколько советов при использовании этого способа:
❇️ на будильник лучше поставить приятную мелодию, которая будет вызывать положительные эмоции.
❇️ заключите пари. Кто-то из друзей наверняка поддержит эту затею, таким образом можно контролировать друг друга. Риск потерять свои денежные средства отлично мотивирует на ранний подъем.
❇️ для того, чтобы исключить риск заснуть вновь после пробуждения, нужно сразу переключиться на деятельность. Можно начать ежедневные гигиенические процедуры, зарядку или завтрак. Однако, не стоит сразу нагружать себя заботами и новостями из социальных сетей или телевизора.
❇️ следует поощрять себя за ранний подъем – читать утром любимую книгу, есть пищу, которая нравится.
❇️ утро является отличным временем для мотивации. Можно еще раз пройтись по своим долгосрочным и ежедневным целям, проникнуться желанием действовать.