Дыхание - самый естественный процесс в нашей жизни. И достаточно иронично то, что именно неправильное и непродуктивное дыхание способно вызывать столько проблем, существенно снижая качество жизни.
Начать стоит с того, что существует три основных типа дыхания:
- верхнее дыхание (ключичное);
- рёберное дыхание;
- дыхание животом.
Первое из них характерно для пожилых людей, оно задействует не более 20% наших лёгких. Также на него часто переходят в моменты тревоги и волнения. Так как задействуется не полный объём лёгких, вполне естественно, что устойчивость организма к бактериальным и вирусным инфекциям сильно снижается.
Во втором случае лёгкие наполняются воздухом на вдохе за счёт расширения грудной клетки, с помощью межрёберных мышц. Это позволяет дышать глубже, однако также не является самым эффективным видом дыхания.
Третий же вид дыхания - дыхание животом - является самым продуктивным. Оно происходит за счёт движения диафрагмы, разделяющей грудную и брюшную полость. При вдохе она опускается, из-за чего надувается живот, при выдохе - наоборот. При нём задействуется максимальный объём лёгких.
Но зачем это нужно, в чём смысл? А вот в чём.
Какую пользу принесёт такое дыхание?
Тут можно говорить очень долго. Если перечислить только основные моменты, то можно сказать следующее:
- диафрагма при движении обеспечивает своеобразный массаж внутренних органов. Это значительно улучшает кровоснабжение и тонус сосудов;
- улучшается пищеварение и работа ЖКТ;
- лёгкие очищаются, а их объём - увеличивается;
- косвенное правильное дыхание животом способствует нормализации веса.
Но саааааамое главное не это!
Дыхание животом поможет вам снизить уровень тревоги.
Оно обладает успокаивающим воздействием, способно снизить фоновую тревогу, успокоиться в моменты сильного эмоционального перенапряжения, помогает в избавлении от панических атак. И это далеко не полный перечень возможного положительного влияния на нервную систему.
Читайте на сайте о том, как освоить технику дыхания животом, чтобы получать максимум пользы от него: https://mirvnutritebya.ru/advices/pravilnoye-dyhaniye-jivotom/