Диеты и расчет КБЖУ
Одним из важных факторов при подборе правильной диеты является расчет белков, жиров и углеводов. Чтобы подсчитать КБЖУ нужно учитывать несколько факторов: рост, возраст, пол, образ жизни, метаболизм.
Можно сначала вычислить величину основного обмена веществ по формулам:
Далее результат нужно умножить на КА(коэффициент активности):
Чтобы узнать расчет КБЖУ для похудения, достаточно отнять от полученной цифры 10%, а чтобы набрать вес, нужно прибавить эти же 10%.
Белки, жиры и углеводы нужно распределить полностью по процентам, в общей сложности чтобы получилось 100%.
Белок должен составлять от 20 до 35%. Продукты, содержащие белок:
Жиров должно быть 25-40%. Продукты, богатые жирами:
Количество сложных углеводов должно быть не меньше 40%. Продукты, в которых содержатся углеводы (именно сложные):
Если кто-то думает, что со сбросом веса уходит и жир, то они глубоко заблуждаются. Важно не срываться и поддерживать баланс белков, жиров, углеводов. В противном случае, получится так, что вес наоборот будет постепенно расти.
Полезны ли диеты?
Придерживаться какой-либо диете и держать баланс при подсчете БЖУ очень сложно, поэтому нужно выбрать что-то одно. Расчет БЖУ относят к ПП(правильному питанию), с помощью дефицита калорий уходит в основном мышечная масса и вода из организма. Поэтому нужно добавить еще и физическую активность (записаться в зал/начать бегать/проводить тренировки дома самостоятельно).
Читайте также: Банановая диета
Если не получается расчет КБЖУ, можно воспользоваться различными диетами, но важно найти правильную, которая подходит организму. Самое главное – не голодать. Голодовка негативно сказывается на здоровье и не приводит к потере веса, а наоборот приведет в конечном итоге к ожирению.
При нехватке жиров могут начаться проблемы с зубами, поскольку витамина D не будет хватать организму в большом количестве.
При нехватке белка может возникнуть кислородное голодание, головные боли, проблемы со зрением и сильные отеки под глазами.
При неправильном подборе диеты или неверном подсчете КБЖУ может начаться набор веса, из-за которого человек начинает болеть анорексией (психическое заболевание, которое характеризуется тем, что при каждом приеме пищи человек чувствует вину, а вскоре организм прекращает принимать еду. Человек за короткий период времени теряет значительное количество килограммов и болеет дистрофией).
Поэтому стоит понимать, что при соблюдении простых правил и при верном подборе диеты, тренировок и расчета БЖУ фигура всегда будет оставаться стройной, а организм не пострадает.
Еще больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте или подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе последних новостей и трендов
