Хотите иметь здоровую спину? Тогда эта информация для вас! Современная медицина постепенно берет курс на профилактику болезней, потому что болезнь проще и дешевле предупредить,чем потом ее лечить .Расскажу, вам, небольшой комплекс упражнений, для профилактики дегенеративных заболеваний позвоночника (дорсопатий, "остеохондрозов").
УПРАЖНЕНИЕ №1: исходное положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, лежат вместе,руки над головой. Тянемся руками вверх,а пятками вниз. Делаем "самовытяжение". Тянемся 20 секунд, 2-3 подхода. Отдых между подходами 30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №2: исходное положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх. Тянемся правой рукой к левой ладони 20-30 секунд, затем левой рукой к правой ладони 20-30 секунд.Таз стараемся не отрывать,создаём скрутку в грудном отделе позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ №3: исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки в стороны ладонями вниз. Заваливаем колени сперва на правую сторону, голову поворачиваем в левую сторону на 20-30 секунд, затем наоборот, ноги влево, голову направо на 20-30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №4: исходное положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, ставим ноги пяткой на носок, руки в стороны ладонями вниз. Стараемся носками дотянуться до пола сперва в одну сторону , а затем в другую сторону по 20-30 секунд, голову поворачиваем в противоположную сторону. Затем меняем ноги и точно так же тянемся носком до пола в одну и другую стороны по 20-30 секунд.
После выполнения этого комплекса, вновь делаем "самовытяжение" -тянемся рукам вверх,а пятками вниз.
Эти упражнения можно делать утром или вечером, а можно и утром и вечером, не менее 3-4 раз в неделю.
Такой несложный комплекс отнимет не более 10 минут вашего времени в день и может избавить от проблем с позвоночником .
Следите за собой и своим здоровьем.
