Разберемся для начала, что такое БЖУ и для чего оно нужно. БЖУ-это белки, жиры, углеводы, три главных составляющих нашего организма. Они нужны для хорошего и правильного метаболизма.
Углеводы и жиры-это главные энергетические запасы нашего организма. Белки-это строители, из них выстраиваются наши мышцы, волосы, ногти и остальные ткани нашего организма.
Обычно оптимальное соотношение этих компонентов составляет пропорцию 1:1:4.Но эти значения могут меняться в зависимости от вашей активности , физической и умственной.
Вернемся же к нашей теме! Если же вы хотите добиться максимального результата от тренировок или похудения, то однозначно стоит считать! Для общего похудения вам достаточно лишь соблюдать дефицит калорий, это одно из правил.
НО! Для красивого и подтянутого тела это недостаточно. Вы не должны соблюдать БЖУ до грамма, но важно знать некоторые моменты:
- Жиров должно быть 1гр на 1кг вашего веса. Например: ваш вес 60кг, то в рационе должно быть 60гр жиров. Это особенно важно для женщин, ведь о этого зависит наше с вами здоровье! На 1гр жиров выходит 9ккал.
- Белков должно быть примерно 1-1,5 гр на 1 кг веса. Этого более чем достаточно для поддержания и роста мышечной массы. На 1гр белков приходится 4 ккал.
- Вся остальная калорийность остается на углеводы, это 2-3гр на 1 кг веса.
Для более простого подсчета калорий в течении для можно воспользоваться приложением Fat Secret, например. Это очень удобно и просто, вписывается продукт и его вес и приложение выдает вам его калорийность.
Все на самом деле очень легко, если у вас есть желание и стремление к какой либо цели. Будь это красивое тело или здоровый организм, все зависит только от вас и вашего питания!
Пишите в комментариях на какие темы вам были бы интересны статьи. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!)
