Чтобы научиться медитировать, нужны три вещи:
1. Ваш интерес - это самое главное
2. Ваше внимание
3. Время 20 - 30 минут в день. Этого, пока, достаточно.
Время не обязательно выделять специально. Если вы занятой человек, то достаточно будет и того времени, что вы тратите по дороге на работу и домой, но не за рулем. Все что вам потребуется - знание метода и некоторая тренировка. Но, если вы можете уделять своим занятиям 30 минут в день - это хорошо. На этом канале я буду выкладывать объяснения методов медитации.
1. Владение вниманием.
Для начала, нужно научиться перемещать внимание в пределах своего тела. Это несколько не традиционный подход, но он не только замечательно работает, но и предохранит вас в дальнейшем от множества ошибок, совершаемых не только начинающими. Во владении вниманием есть несколько уровней, которые осваиваются последовательно. Первый уровень - ощущения тела. Чувствование.
Попробуйте ощутить кисть правой руки. Признаком того, что у вас получается, будет ощущение потепления кисти и пульса в ней. Если вам удобнее делать это с закрытыми глазами - закройте глаза. Но лучше немного прикройте и расслабьте веки. Внимание, как правило, захвачено глазами и этот прием позволяет ослабить захват.
Итак, попробуйте ощутить кисть правой руки. Уделите этому не более 3-х минут. Потом сделайте 3-х минутный перерыв и повторите попытку. Продолжайте в таком же режиме, короткими 3-х минутными сессиями в течении всего занятия. В перерывах можете ходить, лежать, но старайтесь не разговаривать и отвлекаться слишком сильно. От сессии к сессии послушность вашего внимания будет нарастать на глазах, но телевизор и компьютер на это время лучше забыть.
Если вы занимаетесь так, то в течении первой недели вполне освоитесь. Когда получается ощутить правую кисть, то сможете уже ощутить и левую и обе вместе. Легко будет ощутить и ступни ног. Сделайте это. Перемещайте внимание в пальцы, локти, плечи и коленные суставы. Если все делается правильно, то к концу 30-ти минутного занятия вы будете ощущать себя отдохнувшим.
Уделите этому упражнению от недели, до двух. Этого будет вполне достаточно и можно будет переходить более глубокому уровню. Главное - регулярность и постепенность. Если хотите освоить медитацию, занимайтесь ежедневно. В следующей статье я объясню что такое "центр самоощущений" и расскажу как с ним работать.