Важно знать, насколько далеко друг от друга находятся ее циклы, чтобы она могла точнее определить время полового акта, чтобы попытаться забеременеть.
1. Запишите частоту менструального цикла
Женщина, которая хочет родить ребенка, должна следить за тем, чтобы первые дни ее месячных проходили одинаково через месяц, что считается регулярным. Наоборот, ее периоды могут быть нерегулярными, означая, что ее продолжительность цикла изменяется от месяца к месяцу. Отслеживая эту информацию в календаре, женщина может лучше предсказать, когда она может овулировать , то есть время, когда ее яичники будут выпускать яйцеклетку каждый месяц.
Яйцеклетка женщины становится плодовитой только в течение 12-24 часов после ее высвобождения . Тем не менее, сперма мужчины может выжить в организме женщины до пяти дней.
2. Контролировать овуляцию
Женщины с регулярными циклами овулируют примерно за две недели до наступления менструации. Труднее прогнозировать овуляцию у женщин с нерегулярными циклами, но обычно это происходит за 12-16 дней до начала ее следующего периода.
Есть несколько методов, которые женщины могут использовать, чтобы помочь определить их самые плодородные дни каждый месяц.
Домашние наборы для предсказания овуляции могут помочь вам понять, когда женщина овулирует . Проданные в аптеках, наборы тестируют мочу на лютеинизирующий гормон , вещество, уровень которого увеличивается каждый месяц во время овуляции и заставляет яичники выпускать яйцеклетку. Три дня сразу после положительного результата теста - лучшее время для пар, чтобы заняться сексом, чтобы увеличить свои шансы забеременеть .
Другим методом прогнозирования овуляции является отслеживание слизи шейки матки, при которой женщина регулярно проверяет количество и наличие слизи во влагалище. Перед овуляцией, когда женщина наиболее плодовитая, количество слизи увеличивается, и она также становится более жидкой, прозрачной и скользкой . Когда цервикальная слизь становится более скользкой, это может помочь сперматозоидам пробиться к яйцеклетке. Исследование показало, что женщины, которые регулярно проверяли слизь шейки матки , в 2,3 раза чаще забеременели в течение полугода.
3. Заниматься сексом через день во время плодородного окна.
По научным данным «плодородное окно» охватывает шестидневный интервал, за пять дней до овуляции и его день . Это дни каждого месяца, когда женщина наиболее плодовитая .
Некоторые женщины обращаются к новым технологическим инструментам, таким как приложения для отслеживания фертильности и веб-сайты, чтобы помочь им следить за тем, когда они с большей вероятностью могут забеременеть, но исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что приложения могут быть не такими точными.
Исследования показали, что не было большой разницы в показателях беременности между парами, которые занимались сексом каждый день во время «плодородного окна» (37 %), по сравнению с парами, которые делали это каждый день (33 %). И заниматься сексом через день может быть проще для пары.
Есть много распространенных заблуждений и сказок старых жен о зачатии. Например, нет никаких доказательств того, что половая позиция будет влиять на шансы пары родить ребенка, и женщина, лежащая на спине в течение определенного времени после полового акта, не увеличивает шансы на зачатие.
Есть некоторые вагинальные смазки на водной основе, которые могут уменьшить движение спермы, поэтому рекомендуется использовать Pre-Seed вместо Astroglide или KY Brand Jelly, когда необходима смазка.
4. Стремитесь к здоровой массе тела
Будучи слишком тяжелым может уменьшить шансы женщины на зачатие, но слишком тонкие могут сделать это еще труднее иметь ребенка.
Исследования показали, что женщина с избыточным весом может забеременеть вдвое дольше, чем женщина, чей ИМТ считается нормальным. А женщине с недостаточным весом может зачать в четыре раза больше времени, сказала она.
Слишком много жира в организме производит избыток эстрогена , который может помешать овуляции. По научным данным репродуктивной медицины, потеря 5-10 процентов массы тела до того, как женщина начнет пытаться забеременеть, может улучшить ее фертильность.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что парам, у которых оба партнера страдают ожирением, может потребоваться от 55 до 59 процентов больше времени, чтобы забеременеть по сравнению с парами, которые не страдают ожирением.
Слишком худые женщины могут не получать регулярные менструации или перестать овулировать.
5. Принимайте дородовой витамин
Рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, начинать принимать дородовой витамин еще до того, как забеременеть. Таким образом, женщина может найти тот, который более подходит ее системе, и оставаться на ней во время беременности.
Другая возможность состоит в том, чтобы ежедневно принимать поливитамины, если они содержат не менее 400 микрограммов (мкг) в день фолиевой кислоты, витамина B, который важен для предотвращения врожденных дефектов в мозге и позвоночнике ребенка.
Центры по контролю и профилактике заболеваний настоятельно рекомендуют женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в течение как минимум одного месяца до беременности, чтобы предотвратить врожденные дефекты.
Хорошая идея - начать прием фолиевой кислоты, потому что нервная трубка развивается в мозг и позвоночник через 3-4 недели после зачатия, прежде чем многие женщины поймут, что ожидают.
6. Ешьте здоровую пищу
Хотя не может быть определенной диеты, способствующей фертильности, употребление разнообразных здоровых продуктов может помочь подготовить организм женщины к беременности, предоставляя ей достаточные запасы важных питательных веществ, таких как кальций, белок и железо. Это означает употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, молочных продуктов и полезных для здоровья источников жира.
Помимо приема добавки, содержащей фолиевую кислоту, женщина может также получить этот витамин B из таких продуктов, как темно-зеленые листовые овощи, брокколи, обогащенный хлеб и крупы, бобы, цитрусовые и апельсиновый сок. [ Связано: высокий уровень холестерина может осложнить беременность ]
Пытаясь забеременеть, ешьте меньшее количество рыбы с высоким содержанием ртути , такой как рыба-меч, акула, скумбрия и кафельная рыба. И ограничение альбакора (белого) тунца до 6 унций в неделю, чтобы уменьшить воздействие этого токсичного металла, рекомендует Управление по контролю за продуктами и лекарствами .
Кроме того, будьте осторожны с кофеином : потребление более 500 мг кофеина в день связано со снижением фертильности у женщин. По данным Американского общества репродуктивной медицины, употребление от 1 до 2 чашек кофе или менее 250 мг кофеина в день до наступления беременности не оказывает влияния на вероятность зачатия.
7. Сократите напряженные тренировки
Будучи физически активным большинство дней недели, может помочь женскому организму подготовиться к требованиям беременности и родов. Но слишком много упражнений или частые тяжелые тренировки могут помешать овуляции .
Врачи видят много нарушений менструального цикла у женщин, которые интенсивно тренируются, и часто эти женщины вынуждены сокращать свои тренировки, если они хотят забеременеть.
8. Помните о возрастном снижении рождаемости
По мере взросления женщины их фертильность снижается из-за возрастных изменений в яичниках, которые вызывают снижение количества и качества ее яиц. С возрастом возрастает риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, таких как миома матки , эндометриоз и закупорка маточных труб, которые могут способствовать потере фертильности. Наблюдается постепенное снижение рождаемости у женщин, начиная с 30 лет, резкое снижение после 37 лет и резкое снижение после 40 лет. Эти снижения означают, что это может занять больше времени, чтобы забеременеть.
9. Откажись от курения и пьянства
Курение может привести к проблемам с фертильностью как у женщин, так и у мужчин. По научным данным, химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, такие как никотин и окись углерода, ускоряют потерю женских яиц .
По научным данным , курение приводит к старению яичников женщины и преждевременному истощению ее яиц.
Это также хорошая идея для женщин избегать пассивного курения, что может повлиять на их шансы забеременеть.
Женщине безопаснее избегать алкоголя, когда она надеется забеременеть. Женщина также должна прекратить употреблять алкоголь, если она перестает использовать противозачаточные средства, потому что она хочет забеременеть.
Тем не менее, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что около половины беременных женщин употребляют алкоголь во время беременности или на ранних сроках беременности, обычно до того, как узнают, что ожидают.
Согласно научным данным акушеров-гинекологов, употребление алкоголя в умеренных количествах (от одного до двух напитков в день) или в больших количествах (более двух напитков в день) может затруднить беременность женщины .
Когда женщина забеременеет, не будет безопасного количества алкоголя.
10. Знайте, когда обращаться за помощью
Женщине, и мужчине следует подумать об оценке бесплодия, если женщине 35 лет и она не забеременела после шести месяцев регулярных половых контактов без использования противозачаточных средств.
Также рекомендуется, чтобы женщина моложе 35 лет и ее партнер обратились к специалисту по фертильности, если она не забеременела после одного года регулярных половых контактов без защиты.
Эта статья носит исключительно информационный характер и не предназначена для предоставления медицинских консультаций.