- Будь социальным.
Ищите время с друзьями и любимыми для развлечения и поддержки. Исследования показывают, что социальная изоляция увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Социальная изоляция была связана с рискованным поведением, таким как отсутствие физической активности и курение, которые могут привести к болезни сердца. - Будьте активны.
Упражнения поднимают уровень эндорфинов, которые улучшают настроение и поддерживают здоровье сердца благодаря улучшению физической формы. Кардиологическая ассоциация рекомендует умеренные аэробные упражнения 30 минут в день, пять дней в неделю. Увеличите активность, используя правило «20-2-8»: на каждые 20 минут сидения проводите восемь минут стоя и две прогулки. Она предлагает ходить не менее 10 000 шагов в день - следите за своими шагами и мотивируйте себя с помощью шагомера или трекера активности. - Практикуйте осознанное питание.
Если вы используете пищу в качестве механизма преодоления, соберите здоровые закуски, когда вы знаете, что вас не будет дома, избегайте ситуаций, когда вы можете сделать нездоровый выбор, и заранее планируйте питание. - Смотреть на светлую сторону.
Исследования показывают, что оптимизм улучшает здоровье. Например, одно недавнее исследование показало, что оптимизм улучшил выздоровление от острого коронарного синдрома. - Запланируйте время для себя.
Забота о себе важна. Женщины настолько заняты заботой о детях, их супругах и всех остальных, что пренебрегают собственным здоровьем. Обязательно уделите время тому, чтобы хорошо питаться, заниматься спортом и заниматься хобби, которое приносит вам радость!