Очень часто, когда кто нибудь рассказывает, что похудел на несколько килограмм, его тут же спрашивают "КАК?!" Забавно то, что, чаше всего, он и сам не понимает, как. Люди начинают рассказывать про разные диеты: "кремлевская", "гречневая", "банановая" да какая угодно. Многие до сих пор не понимают, за счет чего происходит снижение веса. Продолжают надеятся на какую нибудь добавку для похудения или навороченную диету, пытаются выяснить "секрет похудения" у людей, которые уже похудели.
На самом деле никаких секретов нет. Человек худеет только от дефицита калорий и ничего больше. Если кто то похудел - у него, так или иначе, был дефицит калорий. Вот и весь секрет.
У каждого человека есть базовая потребность калорий в сутки, которую можно расчитать с помощью различных онлайн калькуляторов, их сейчас много.
- Если человек потребляет только свою базовую калорийность - он остается на месте, то есть, ни худеет ни толстеет.
- Если человек потребляет больше необходимой базовой потребности, то есть, переедает - он набирает вес.
- Если человек в дефиците калорий, другими словами, потребляет меньше своей базовой потребности - он худеет.
Итак, как вы могли уже догадаться, для похудения нам необходим дефицит калорий.
Дефицит достигается 2мя способами, оба рабочие.
1й способ - мы просто едим немного меньше нашей базовой потребности, то есть, если у человека базовая потребность, к примеру, 2000 калорий - для похудения ему необходимо создать дефицит в 200 калорий, для начала. Для этого, он просто начинает есть ежедневно 1800 калорий.
2й способ - физические нагрузки. Они могут быть разными. Для того, что бы потратить 200 калорий, можно попрыгать на скакалке минут 20-30. Побегать по парку, беговой дорожке, покататься на велосипеде или роликах. Возможных вариантов очень много. Но, бывают случаи, когда прыгать на скакалке или бегать просто опасно для суставов, если у человека очень большой вес. Тогда вы можете прогуляться пешком, например, с работы. Ходьба тоже сжигает калории.
Как мы видим, в похудении нет никакой магии или секретов. Нужно просто следить за калорийностью и есть немного меньше. Ну или сжигать немного больше.
Других вариантов, увы, нет. Если кто то похудел - у него, так или иначе, был дефицит калорий.