Приветствую всех на моем канале.
Сегодня хочу рассказать вам об одном из видов тренировочного процесса, носящего название табата. Итак, что же это такое и для чего?
Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев.
Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты).
Запомните одну вещь, все что вы видите в интернете, всевозможные вариации по времени не являются табатой !!!!
Протокол только один 20/10 8 раундов, все остальное это вариации интервальной тренировки.
В чем же смысл? Смысл очень простой - максимальное усилие в 20 секундах и самое главное повторение этого усилия во всех последующих раундах.
То есть простой пример : отжимания, вы должны выполнить допустим 8 повторений во всех 8 раундах! И никак не по другому, иначе смысл протокола теряется.
Какие же выбрать упражнения для табаты ?
Сюда подойдут любые упражнения, не требующие акцента на технику ( воздушные приседания, отжимания, пресс, махи гири и прочие)
Лично я рекомендую попробовать два варианта: берпи и калории на ассаут байке или гребном тренажере.
Попробуйте выполнить для начала 5 берпи во всех 8 раундах и вы поймете как за 4 минуты можно хорошо устать.
Более опытные могут попробовать 6-8 берпи
Тоже самое касается и калорий на ассаут и гребном тренажере.