Техника безопасности при занятии йогой.
#йога #yoga #магиятела #красотаздоровье #молодостьомоложение
В современном мире Йога стала очень популярна для
людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Мы испытываем регулярные стрессы на работе и в семье,
телевидение и интернет регулярно подкидывает им
эмоциональные встряски. Мы все хотим быть
здоровыми!
Быть здоровыми - это не только отсутствие болезней и
физических дефектов, но и состояние полного
физического, душевного и социального благополучия.
Многие приходят за этим на йогу. Люди ждут, что на
йоге им помогут восстановиться, успокоиться. Из-за
регулярных жизненных проблем и стрессов мышцы у
них зажаты, сознание рассеянно и неспокойно, все это
приводит к перенапряжению, что впоследствии, при
неправильном подходе, может привести к травмам.
Большинство травм на йоге может возникнуть не
сразу, они могут накапливаться из-за ошибок во время
занятий и неправильно выстроенной асаны, что со
временем некоторые области нашего тела могут стать
«болевыми», и будут беспокоить.
Вот, самые проблемные зоны в теле, на что
необходимо в первую очередь обращать внимание на
занятиях йоги и что следует беречь и более тщательно
и внимательно отстраивать, так как эти зоны в нашем
теле страдают в первую очередь:
· запястья
· коленные суставы
· позвонки шейного отдела
· поясничный отдел позвоночника
· голеностопные суставы
Какие главные правила необходимо соблюдать
практикующему йогу?
- Очень важно во время практики йоги не торопиться,
добиваясь немедленного исполнения асаны, не
оглядываясь на соседа по коврику.
2. Нельзя начинать заниматься йогой на полный
желудок. После приема пищи должно пройти не менее
3 часов.
3. Необходимо избегать занятий, если чувствуются
недомогания, болезненное состояние или повышена
температура тела.
4. Никогда не следует игнорировать разминочный
комплекс, тело и суставы необходимо разогреть перед
началом основной практики, особенно в холодном
климате.
5. В самом начале освоения асан, не стоит
отказываться от использования различных
приспособлений, которые не только облегчат
выстраивания асаны, но и будут способствовать
уменьшению риска травмировать себя.
6. Соблюдать последовательность и очередность в
асанах с учетом своих анатомических возможностей в
данный момент.
7. Очень важно соблюдать продолжительность
пребывания в асане, так как мы помним, что в йоге
лучше «недотянуть», чем «перетянуть»!
8. Когда находишься в асане необходимо дышать
ровно, спокойно полным йоговским дыханием.
9. Все движения и переходы из одной позы в другую
должны проходить плавно, без излишних усилий,
рывков и давлений!
10. Не следует терпеть боль и испытывать дискомфорт
в любой области тела.
11. Помещение должно быть проветрено, но во время
занятий не должно быть сквозняков.
12. В конце занятия всегда должно быть расслабление,
Шавасаной ни в коем случае нельзя пренебрегать, она
должна длиться не менее 5 минут.
Важно! Необходимо все время прислушиваться к
своему телу и думать. Если при выполнении какой-то
позы чувствуются болезненные ощущения в суставах,
необходимо немедленно выходить из асаны, и на
данном этапе снижать нагрузку.
Очевидно, что заниматься йогой нужно не спеша, с
полным осознанием своего физического тела и
соблюдая принцип ахимсы (не навреди), как к себе,
так и по отношению к другим.
