Пару лет назад открыл для себя отличный метод в программировании, в котором так нуждался. До сих пор его использую и очень рад этому. Делюсь с Вами, будет полезно, я уверен.
Изначально меня интересовало два вопроса: как успевать, все запланированное сделать с подопечным за 1-часовую тренировку и как уплотнить ее, повысив объемность, но не жертвовать производительностью и временем, а то тренировки занимали иногда 1.30-2 часа.
Итак, метод называется - кластерный сэт или А и Б. Насколько я знаю, прародителем считается ныне покойный Чарльз Поликвин. Его успешно используют тренеры во всем мире, в частности за бугром. Суть вот в чем. Вы выполняете два упражнения с достаточным отдыхом между ними. Например, вот так.
1А Жим штанги лежа - 3х10
1Б Тяга штанги в наклоне - 3х10
Пожали штангу, отдохнули 1-2 мин, и сделали подход тяги штанги в наклоне. То есть пока мышцы, участвующие в жиме восстанавливаются, мы спокойно делаем тягу в наклоне, ибо там работают другие мышечные группы. И так по очереди, пока не выполните указанное количество подходов в обоих упражнениях. Вы не стоите во время отдыха, не сидите в телефончике, а работаете, тем самым увеличиваете тренировочную плотность занятия.
Второй вариант использования метода, вы можете соединять упражнения на одну и ту же мышечную группу. Например, вот так:
1А Ягодичный мост со штангой на скамье - 3х20
1Б Разгибания бедра в кроссовере - 3х15
Отдыхать скорее всего придется чуть дольше между подходами, но и гипертрофийный эффект будет интереснее. Отличный вариант вариативности тренировочной программы.