Я думаю все, кто пришел в зал давно или недавно слышали подобное "я на массе". Буду заниматься "на массу". Ну и подобное. Что это такое? По факту, это сознательный набор большого кол-ва жира, в надежде набрать побольше мышц. В этой статье я объясню, почему это вредная стратегия, и откуда растут ноги у этого понятия.
Я до сих пор наблюдаю как многие довольно популярные спортсмены продолжают продвигать набор "массы", утверждая, что это единственный путь для наращивания мышц. Я и сам был твердо убежден в подобном первые лет 12 тренировок.
Откуда все это пошло? Как всегда из большого бодибилдинга. Атлеты там живут "циклами", где большую часть года они превращаются в толстяков, а потом на пару месяцев высушиваются до полуобморочного состояния.
Иными словами, потребляют чрезмерно много калорий, набирая огромное количество жира и немного мышц, затем сжигают весь жир и часть мышц. Зачем нам, обычным смертным это нужно?
Я хочу подчеркнуть, что крайне малый процент людей сможет нормально просушиться, зачастую теряются вообще все мышцы вместе с жиром. Особенно у натурально занимающихся. А сушиться придется долго, если вы нажрали кучу жира. Шансов, что на вас останется мясо, мало.
Чем больше у вас жира, тем меньшая чувствительность ваших клеток к инсулину. Чем вы толще, тем вам проще толстеть, а синтез белка снижается. Иными словами, чем вы толще, тем меньше у вас растут мышцы. Не верите? Исследование: (2005)Insulin disrupts b-adrenergic signalling to protein kinase A in adipocytes.
Другая проблема "набора массы", это изменения вашего гормонального фона. В исследовании участвовали 1265 мужчин, их уровень тестостерона и эстрогенов сравнивали в зависимости от их процента жира. Была выявлена прямая связь между низким уровнем тестостерона и процентом жира. Чем больше у вас жира, тем больше в вас женских половых гормонов и тем меньше мужских. Исследование: Body fatness and sex steroid hormone concentrations in US men – Results from NHANES III
Думаете не сможете набирать мышцы с небольшим профицитом калорий? Спокойно, это не только возможно, но и предпочтительно. Приведу исследование. "(2013)Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes" В нем напрямую сравнили набор жира и мышц на низком профиците калорий и на большом профиците.
39 тренирующихся испытуемых разбили на две группы.
Обе группы тренировались 10 недель и придерживались указанной калорийности. Что в итоге?
Вывод ученых: потребление калорий должно быть под контролем, ввиду чрезмерного роста жировой массы.
Поэтому, не надо заталкивать в себя еду, когда вы хотите набрать мясо. Вы не получите никаких плюсов. Только ЖИР.
Если статья была полезна, ставьте палец вверх, спасибо за поддержку!😊
Читайте так же.
"Хочешь накачать руки - качай ноги". Обязательна ли "база" для роста мышц?
3 хитрости в питании, помогающие похудеть.
Почему ты не худеешь? (4 скрытые ошибки, которые ты не осознаешь.)