Сейчас единственные новости, которые нас действительно интересуют – это новости о коронавирусе. Мы ждем свежих новостей, которые добавят нам оптимизма. Но пока лишь слышим об усиление мер карантина.
В такой ситуации легко получить невроз от паники и громких заголовков. Это не только негативно сказывается на вашем психологическом состоянии, но и добавляет стресса в жизнь ваших близких, с которыми вы обсуждаете эту тему.
Я предлагаю вам 3 простых шага, которые помогут немного успокоиться и спокойно подготовится к возможным последствиям.
Отдохните от новостей
Я сама замечаю, как увеличивается моя нервозность, если я буду по 15 минут читать новости про коронавирус. Поэтому лучший выбор в такой ситуации: ограничить количество контента, которое вы потребляете.
- Социальные сети. Здесь лучше оставить их в виде мессенджеров, т.е. не смотреть на новостную ленту. Потому что в соцсети скорее попадают недостоверные, но громкие сообщения, которые распространяют панику. Если вы не можете без ленты, то хотя бы ограничьте количество источников информации.
- Новости. Здесь следует ограничить количество источников. Если вы подписаны на 10 новостных каналов, то стоит сократить их количество хотя бы вдвое. Я рекомендую, чтобы как минимум один был официальным. Если вы ему не доверяет, то добавьте другие точки зрения. Но для начала удостоверьтесь в их адекватности, проверив 2-3 новости на правдивость в других источниках. Так же по возможности ограничьте время на чтение новостей про коронавирус.
- Добавьте другого контента. Если у вас, как и у большинства современных людей есть зависимость от информации, то вам нужно увеличить количество информации на другую тему. Это может быть связано с работой или увлечением. Вы можете воспользоваться возможностью и начать изучать тему, которая вас раньше интересовала.
Оцените риски
Посмотрите на основные факторы риска и проверьте, насколько они применимы к вам. Большинство заражений в России, связанно с зарубежными поездками. А наиболее негативные последствия для людей старшего возраста. Поэтому если вы не входите в группу риска, то у вас меньше оснований для беспокойств.
Это не значит, что вы не заболеете, поэтому посмотрите, что делать в случае обнаружения симптомов. Без паники и в спокойном состоянии вам будет легче справиться с болезнью, если она возникнет.
Другой риск, который все чаще пугает людей: страх не запастись вовремя. Этот вопрос решается грамотной и спокойной подготовкой.
Спокойно и адекватно подготовьтесь
Подготовка к карантину должна проходить спокойно, а значит для этого должен быть план
- Официальные рекомендации. Прочитайте официальные рекомендации Минздрава и Роспотребнадзора по профилактике коронавируса. Они касаются правил гигиены и уменьшения количества контактов с другими людьми.
- Запас на случай карантина. Раз в магазины нужно ходить реже, то разумнее сделать одну большую закупку на неделю или больший срок. Но здесь важно сохранить разумность: не скупайте весь магазин. Составьте список и идите с ним или закажите по интернету. Не знаю как в регионах, а в Москве серьезных перебоев нет. Случается, что в больших гипермаркетах не успевают выставлять на прилавок товары, которыми у нас принято запасаться (крупы, консервы). Но в обычных супермаркетах у дома их хватает.
- Решите, чем займетесь в карантин. Вероятнее всего вы будут работать. Но поскольку весь день вы будете в квартире, то следует подумать, чем занять свободное время. Настольные игры. Онлайн обучение. Рисование. И много других вариантов. Зачем думать об этом сейчас? Сам факт наличия плана, действует успокаивающе на наш мозг.
Вы уже сталкивались с паникой от коронавируса? Приходилось ли успокаивать коллег или близких?
Читайте также:
Неуверенность в себе или как подружиться с внутренним критиком