Главный критерий качественного сна - надо высыпаться! Для большинства людей это означает около 7-8 часов ночного сна. Такая продолжительность сна подтверждена научными исследованиями.
Ложиться желательно в одно и то же время, лучше до 22 часов. Именно в этом время организм начинает вырабатывать гормон сна - мелатонин.
Засыпать следует на удобном боку, расслабившись и освободив голову от мыслей. Научные обоснования сна на боку здесь.
В спальне желательно установить блэкаут шторы и выключать все источники света либо надевать маску для сна. Кроме того, нужно сделать звукоизоляцию или использовать восковые беруши.
Спать лучше без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы.
Игорь Фёдоров (ifpd@bk.ru)
P. S. Полная версия памятки доступна на канале и в облаке: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe