Если есть дисциплина, то работать будет любой инструмент. Ниже я хочу привести вам 10 способов как можно снизить средне суточную калорийность вашего рациона. Если вы будете придерживаться всех этих не хитрых правил, то гарантированно получите результат.
Сахар
Если вы хотите похудеть, то первое от чего стоит отказаться это сахар в напитках таких как чай, кофе, соки. Внимательно изучайте этикетки, ведь в готовых продуктах скрыто очень много сахара, так в 1 столовой ложке кетчупа содержится 4 грамма сахара. Будьте внимательны.
Картофель
Не употребляйте в пищу жареный картофель и картофель фри. Он впитывает в себя огромное количество масла, что автоматически повышает его калорийность. Совсем отказываться от картофеля не стоит, ведь в нем много фосфора, железа и магния. Полезно есть печеный картофель и молодой отварной.
Продукты, содержащие пшеничную муку
Сдобную выпечку стоит исключить из рациона, сюда я отнесу и белый хлеб, пироги и торты. Сама по себе мука не вредна, она просто напросто пустая и не несет никакой пользы организму. Все эти разговоры про глютен действительно имеют значение только для людей с целиакией. Замените белый хлеб на без дрожжевой с цельнозерновой мукой. Если очень хочется сладкой выпечки то обычно я использую овсяную муку. Как пример прекрасный рецепт здесь: Бананово-овсянные блины. Для тех, кто заботится о фигуре
Белый шлифованный рис
Так же как и белая мука абсолютно бесполезен. Он содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Не отказывайтесь от риса полностью, попробуйте перейти на бурый. Он содержит оболочку, медленнее освобождает энергию и сохраняет все питательные вещества.
Каши быстрого приготовления, мюсли
Все это пустые углеводы, которые содержат огромное количество сахара. Если вы хотите похудеть ни к чему хорошему употребление сухих завтраков не приведет. Просто забудьте о них. Если вы все же любите овсянку с сухофруктами, то берите обычную плющеную крупу, варите ее и добавляйте на свой вкус сухофрукты.
Наваристые мясные и куриные бульоны
Никакой пользы не приносят.
Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски
Всем своим клиентам я запрещаю употреблять эту категорию продуктов. Мало того, что там не понятно из чего все это сделано, огромное количество жира, но еще и добавки которые содержатся в колбасных изделиях могут нанести вред здоровью.
Шпроты, копченая рыба, консервы в масле
Во всех консервах с маслом огромное количество жиров и жиров не самого лучшего качества. Они заметно тормозят процесс похудения. Если вы любите рыбные консервы, то выбирайте в собственном соку, без масла.
Сливочное масло
Не смотря на то, что это очень полезный продукт, сливочное масло содержит большое количество жиров, которые намного проще переесть, чем растительных. Оно благотворно влияет на рост волос и ногтей, но прошу вас следите за количеством. Максимум 20 грамм в день.
Майонез, в том числе и с пометкой «Лайт»
Здесь думаю все понятно без лишних слов. Если вы уж совсем никак не можете без майонеза, то готовьте его дома сами. Я люблю делать домашний на основе греческого йогурта. Для этого на 100 грамм йогурта я добавляю 1 вареный желток и лимонный сок, соль, горчица для достижения идеального вкуса.
Семечки в пакетах, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда»
Те же рекомендации что и для колбасы.
Конечно я за то, чтобы считать калории, но не все хотят это делать и на самом деле это вторично и является одним из инструментов в похудении. Если у вас возникли вопросы, то смело задавайте их в комментариях. А еще лучше, записывайтесь на бесплатную консультацию, где мы разберем один ваш главный запрос, который позволит сдвинутся с мертвой точки в вопросе снижения веса.