Не секрет, что многие спортсмены и новички в надежде нарастить качественную мышечную массу и улучшить силовые показатели употребляют Омега 3 ЖК.
Вероятно опираясь на подобные исследования 👇🏼
Noreen EE, MJ Sass, ML Crowe, VA Pabon, J Brandauer, LK Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J Int Soc Sports Nutr. 2010;
(...Или массовый фанатизм) 🤪.
Но как гласят 25 исследований из статьи 👇🏼
https://www.jaylabpro.com/mobile/6-tips-to-control-hunger.html.
Влияют на качественное наращивание мышечной массы➡️
🏋🏼♂️ тренировки,
🧮 правильно рассчитанный рацион и баланс нутриентов:
✅ белков,
✅ жиров,
✅ углеводов,
✅ витаминов,
✅ минералов,
💧 употребление воды,
🌡 поддержание оптимального уровня инсулина.
Но исследование 👇🏼
Luana T. Rossatoa, Brad J. Schoenfeldb, Erick P. de Oliveiraa, Published Online: January 07, 2019
supplement omega-3 fatty acids to increase muscle mass and strength in young and older adults указывает, что:
➡️ Гипертрофические эффекты добавок в сочетании с тренировками с отягощениями остаются двусмысленными.
❗️ Поэтому, необходимы дополнительные исследования, прежде чем добавки ω-3 можно будет рекомендовать в качестве жизнеспособной стратегии для таких целей в клинической практике.