Думаю, все слышали этот термин. Вот и я слышала, но вопрос «А делать-то что?» оставался открытым.
В какой-то момент до меня дошло, что другие люди не знают, как со мной можно. Они не в курсе, что мне нравится, а что неприятно. Это знаю только я.
Так родилось понимание, что границы - это мои правила. И по этим правилам выстраиваются мои взаимодействия с окружающими людьми 🙌🏻
А чтобы мои правила соблюдались, я сама должна их знать. Тогда я села и составила длинный список. Прописала до мелочей всё, что пришло в голову. Например, что на меня нельзя повышать голос. Нельзя сравнивать с другими, критиковать, оскорблять. Для меня неприемлемо, чтобы мой мужчина расслаблялся при помощи алкоголя и т.д.
Вторым открытием было то, что не всегда нужно что-то объяснять другим 🤔 Я имею право на свои желания, свои ценности, своё мнение, свою жизнь.
И если я чего-то не хочу или мне что-то неприятно - это нормально. И зачастую достаточно сказать - «Мне это не нравится», «Не делай так, пожалуйста», «Я не хочу».
Не нужно 2 недели проигрывать в своей голове сцены диалогов по ролям. Серьезно. Достаточно просто сказать.
Это было очень мощное осознание.
А потом я научилась пользоваться крайними мерами 😺 Обозначать свои границы и устанавливать последствия, которые я исполню в случае, если мои границы все-таки будут нарушены.
Делюсь основными правилами:
1️⃣ Нейтрально опишите ситуацию, которая произошла.
Когда это происходит..
2️⃣ Расскажите о своих чувствах.
Я чувствую себя..
3️⃣ Поделитесь своими желаниями.
Мне бы хотелось..
4️⃣ Верните ответственность, задав вопрос.
Что ты об этом думаешь?
Если человек вас не слышит, то обозначьте последствия. Важный нюанс - границы работают, если вы выполняете обещанные последствия 📌
Если вы только обещаете, но не выполняете - у вас нет границ и уважения от других людей.
Стало понятнее, что такое границы, как их формировать и использовать?
🔥 Какая статья будет полезнее - конкретные примеры, как выставлять границы или про основные ошибки и почему границы могут не работать?