Нехитрый предмет избавит от многих бед
От этих упражнений с использованием ролла (трубы) устраняются мышечно-суставные блоки, улучшается циркуляция жидкостей и энергии в теле и ослабляется напряжение "мишечно-фасциальных цепей".
Хорошо, если у вас есть ролл для пилатеса – жесткий валик из вспененного синтетического материала. Если нет – не беда. Сгодится пластиковая бутылка, наполненная водой; или канализационная ПВХ труба; или плотная скатка из одеяла; или картонный валик, оставшийся после распаковки стройматериалов.
Иногда необходимо покрыть ролл каким-нибудь смягчающим материалом – полотенцем, тканью, эластичным бинтом и т.п.
Раскатка – разгадка
Такие приятные "покатывания" желательно выполнять ежедневно. Это сочетание массажа, движения и координации тела, расслабляющих поз и осознанного внимания к своему телу.
Основные принципы выполнения упражнений:
- прокатываемся медленно, лениво, расслабленно,
- подбираем удобные положения и совершаем комфортные движения,
- при катании будто растекаемся на опоре – тело будто удлиняется во все стороны,
- внимательно контролируем силу давления тела на трубе – где-то можно сильнее облокотиться, а где-то убираем часть веса на опорные ноги или руки,
- представляем, что тело не твердое, полужидкое, словно желе или холодец – расслабленно колышется и "переливается",
- после раскатывания можно просто полежать на полу – наблюдать за своими ощущениями и отмечать произошедшие изменения в теле, запоминать приятное расслабленное состояние, которое потом полезно будет вспомнить.
"Покатывания" обычно выполняются на полу. Если вдруг нет такой возможности, то можно позаниматься на кровати или диване, на устойчивом столе или кушетке. Что-то можно "раскатать" и у стены. Только следите, чтобы опорная поверхность была достаточно твёрдой – ролл не должен деформироваться.
Эффект воздействия трубы (ролла)
В полноценно функционирующем организме поддерживается подвижное равновесие – жидкости и энергия свободно циркулируют, ткани постоянно обновляются благодаря делению клеток. Увы, такое бывает редко. Обычно напряжения в мышцах и спазмы в фасциях нарушают этот хрупкий баланс. А упражнения на трубе (ролле) – это всегда и везде доступный способ самопомощи, средство для самостоятельного снятия напряжений и преодоления усталости.
Благодаря "раскатке" на трубе:
- разгружаются мышцы,
- убираются мышечно-суставные блоки,
- восстанавливается передача нервных импульсов в пережатых до этого нервах,
- корректируется фигура и выправляются статические нарушения тела,
- увеличивается подвижность и ускоряется кровоток,
- активизируются процессы самовосстановления организма и предотвращается обострение заболеваний,
- формируется ощущение целостного и здорового тела, становится плотнее контакт с телом,
- сглаживаются стрессы, эмоции успокаиваются, настроение повышается.
Про аккуратность и безопасность
- Мышцы во время раскатывания не напрягаем.
- В определенных областях тела сильно не давим – внутренние стороны коленей и локтей, зоны со скоплением лимфоузлов (внутренние стороны бедер, подмышки).
- Если при прокатывании возникают болезненные ощущения, следует уменьшить давление или вовсе прекратить упражнение.
Эти занятия противопоказаны при опухолевых заболеваниях; остеогенезе и прогрессирующем остеопорозе; прогрессирующем ревматизме; хронических и воспалительных заболеваниях в стадии обострения; тромбозах. В остальных случаях лучше консультироваться у своего лечащего врача и врача ЛФК.
P.S. Автор этого канала много лет ведет оздоровительные занятия, к которым можно присоединиться онлайн из любой точки мира.
Еще про подобные методики:
В нужное место надавишь – шею и голову поправишь
Чтобы мозг раскрепостить – приложись к бутылке… затылком
Надежный способ разгладить кожу
Голыши для расслабленья хороши
"Лучшее впереди" – как совершенствовать форму груди
Можно похудеть, если умело на мячике посидеть
Как тянуться об косяк
Успехов Вам!