Иммуните́т — невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам, которые вызывают деструкцию его клеток и тканей.
Иммунитет очень важен во всех возрастах. Вот три кита для укрепления и поддержания иммунитета.
- Сбалансированное питание,
- Физкультура,
- Здоровый сон.
Сбалансированное питание:
Полезные чаи. Это и старые проверенные «бабушкины» методы – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, и «современные», например, имбирный чай.
Натуральный пчелиный мед. Лучше всего его сочетать с чаем и лимоном.
«Живые йогурты», кисломолочные продукты. Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы.
Каши из цельного зерна. Казалось бы, при чём тут каши? Но наши предки были совершенно правы, каши - отличный источник витаминов и микроэлементов, особенно селена и цинка.
Фрукты и овощи. Для эффективной борьбы с гриппом врачи предлагают ежедневно налегать на фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки и главным образом фитонутриентов.
Квашеная капуста. Один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты.
Чеснок. Он содержит природный антибиотик аллицин, который согласно некоторым исследованиям помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа.
Куриный бульон и суп на курином бульоне. Они поднимают антиинфекционные функции белых телец в крови.
Продукты, богатые витамином D. Это лосось, скумбрия, сардины, молоко и растительные масла (льняное, подсолнечное, тыквенное). Сейчас многие эксперты сходятся во мнении, что любой грипп можно одолеть с помощью витамина D.
Физкультура:
Значительную роль для иммунитета играют физические нагрузки и спорт.
Вот некоторые рекомендации которые подходят для всех возрастов:
- Зарядка по утрам;
- Растяжка по вечерам;
- Прогулки на свежем воздухе.
Главное в укреплении иммунитета посредством физической активности – умное планирование и учёт ресурсов организма. Если взять за правило систематически заниматься спортом в умеренных объёмах и проводить прогулки, то защитная система с одной стороны будет укрепляться, с другой – она будет всегда в тонусе, не давая агрессивным факторам негативно действовать на организм.
Здоровый сон:
Во время сна активизируются обменные процессы во всем организме. Более того, именно в этом состоянии организм способен синтезировать гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки. Во время сна обновляется организм.
Отдых настолько нужен, что даже не сравним с едой. Всем нам известно, что без еды прожить можно, а вот без полноценного отдыха - нельзя. Ученые до сих пор исследуют процесс сна, но вот, что уже удалось узнать:
● в этот момент происходит нормализация иммунитета;
● восстанавливается гормональный баланс;
● стабилизируется и физическое, и психическое здоровье человека;
● восстанавливается память;
● очищение от шлаков и токсинов.
И хотя продолжительность ночного отдыха может быть разной, цель его остается неизменной - восстановление и оптимизация биологических процессов в организме.