Сначала немного теории в понятном виде.
Гликолитические мышечные волока (ГМВ) - это мышечные волокна, которые имеют очень малое количество митохондрий в своих клетках -миофибриллах. Для сравнения напишу, что окислительные мышечные волокна полностью заполнены митохондриями.
Гликолитические МВ - это мышечные волокна, которые имеют так мало митохондрий, что они служат для поддержания состояния ГМВ в покое. ГМВ включаются в работу при сильном напряжении мышц или если по научному, при посылании мозгом сигнала выше 30 Герц. Условно, гликолитические МВ можно раделить на две категории.
Это высокопороговые ГМВ и, назовем их так, среднепороговые ГМВ.
Это важно для тех, кто занимается тренировками с большими силовыми нагрузками и напряжениями. Тренировка высокопроговых и среднепороговых ГМВ отличается. Поэтому, для каждой категории будет краткий обзор и ссылка на статью, более подробно описывающую данный процесс.
Не имеет значения, занимаетесь ли вы любительски или профессионально. В любом случае, приходится задействовать ГМВ во многих областях фитнеса и спорта. Теперь разберём каждую категорию ГМВ.
Высокопороговые ГМВ включаются при нагрузке от 80 до 100% от максимальной. Они придают большую мощность при выполнении упражнений, но работают очень коротко, после чего быстро закисляются и наступает отказ в работе. Особенностью этих ГМВ является то, что их очень сложно гипертрофировать. Необходимо провести огромный объём работы, чтобы натренировать высокопроговые ГМВ. Статью про тренировку высокопороговых ГМВ читайте здесь https://dzen.ru/a/Yx9o2_Whoka_SGEi?referrer_clid=1400&
Среднепороговые ГМВ включаются при нагрузке от, примерно, 60 до 80% от максимума. Для их тренировки (гипертрофии) используются следующие принципы, описанные тут https://dzen.ru/a/Ya44RTa2DhokM7OA?referrer_clid=1400&
Обратите внимание. В первой ссылке описывается тренировка именно высокопороговых ГМВ и в этих тренировках запрещено делать упражнения с отказом. А вот во второй ссылке, где тренируются среднепороговые ГМВ - упражнения с отказом разрешены. Это очень важно для избежания травм.
Понимание этих тонкостей и принципов даёт возможность тренировать своё тело в соответствие с целями и стоящими задачами и сохранять при этом здоровье.
Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности за полезность моих статей.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692