Не только маленьким детям снятся страшные сны, но и взрослых часто мучает эта проблема. Каждый двадцатый человек на Земле видит страшные сны. Сегодня мы выясним, по каким причинам возникают ночные кошмары, и как перестать их видеть.
Для начала разъясним ситуацию. На самом деле ночные ужасы и ночные кошмары - это 2 разные вещи.
Ужасы обычно беспокоят нас во время фазы глубокого сна - после того, как мы уснули. Сопровождаются вздрагиванием тела или криками. Во время таких снов мы испытываем чувство страха, не осознавая причины. Часто, когда просыпаемся после ночных ужасов, мы не помним конкретных действий.
Кошмары люди видят чаще утром, во время фазы быстрого сна. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения. Самые распространённые беспокойства: падение, преследование или события, которые были травмой человека в прошлом.
Теперь расскажем вам о причинах страшных снов. Ими могут быть:
📍Стресс или депрессия
📍Переутомление
📍Болезнь (температура или мигрень)
📍Некомфортный сон
📍Переедание
📍Внешние возбудители (алкоголь, наркотические средства, табак и др)
Также ночные кошмары могут являться детям со слабой психикой или тем, которые были подвержены яркому негативному воздействию (ссоры со сверстниками или родителями, проблемы в школе и т. д.).
Польза ночных кошмаров состоит в том, что иногда в них мы можем найти скрытые ответы на самые волнующие нас вопросы или увидеть проблему, которую мы не замечаем в реальной жизни. Также сомнологи утверждают, что страшные сны помогают бороться со стрессом.
Но если эта проблема действительно вас беспокоит. Вот некоторые способы борьбы с ночными кошмарами:
- Сделайте ваш сон более комфортным. Настройте идеальную температуру и яркость света в комнате. Избавьтесь от неприятных звуков (тут помогут беруши или наушники). Ограничьте синий цвет, чаще исходящий от экранов компьютера, планшета или телефона - не пользуйтесь ими за 2 часа до сна.
- Займитесь спортом. Физические нагрузки положительно действуют на наш организм и улучшают качество сна. Выполните любой вид тренировки (пробежка, танцы, растяжка или пилатес), но заблаговременно перед сном.
- Примите горячую ванну. Она поможет расслабиться вам и подарит чувство спокойствия. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал о том, что пора спать.
- Не ешьте перед сном. Еда, особенно та, что содержит много сахара, ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Тем самым еда делает наш сон беспокойными.
- Помедитируйте или займитесь йогой. Любые спокойные действия, которые не предполагают большой умственной или физической нагрузки полезны перед сном. Поэтому проведите время за лёгкой книгой или общением с близкими.
Конечно, если ужасы являются часто к вам ночью, и описанные выше способы не помогают, необходимо обратиться к врачу, который назначит вам медикаментозное лечение.
Ну а если вы хотите раз и навсегда избавиться от ночных кошмаров, достаточно просто научиться контролировать свой сон. О том, как это сделать, можно прочитать здесь.
Расскажите в комментариях, как часто вам снятся ночные кошмары?