БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОБЩЕЙ
РАСТЯЖКИ НОГ НА ШПАГАТЫ И ПРАВИЛЬНОЕ
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПО РАСТЯЖКЕ
Для начала, напомню вам, что растяжка и
повышение гибкости тела - это не только
красиво, но полезно для общего состояния
организма и для подвижности, я не раз об этом
подробно писала.
Это знают многие, но улучшить свою растяжку
почему-то желают далеко не все. И дело здесь не
столько в лени, сколько в убеждении, что шпагат
– это дело длительное и крайне неприятное. На
самом деле освоение шпагата будет для вас
приятным занятием, если вы будете делать все
грамотно. Достаточно небольшой комнаты и
40 – 50 минут свободного времени.
Погнали, рекомендуемый план занятия:
1.Приступать к растягивающей тренировке
можно тогда, когда почувствуете, что ваши
мышцы и суставы готовы к серьезным
растягивающим упражнениям и большому
объему работы. Поэтому перед каждой
тренировкой необходимо делать разминку –
чтобы разогреть работающие части тела; в
противном случае вы быстрее травмируетесь,
чем достигнете каких-либо результатов.
Разогретые мышцы более эластичны, да и весь
организм лучше подготовлен к тренировке.
В среднем разминка занимает около 10 минут,
+/-.
2.После разминки отдохните 3-4 минуты, и
приступайте к растягивающей тренировке.
Причём тренировка состоит из:
А) подводящих упражнений к шпагату;
Б) непосредственно растяжка в шпагат.
Под пунктом А) я подразумеваю упражнения,
растягивающие какую-то определенную мышцу
или группу мышц участвующих в шпагате
(примеры базовых упражнений и мышцы,
тянущиеся при них, в картинках представлены в
карусели), а под пунктом Б) - мы объединяем все
мышцы что тянули до этого, т.е. и пытаемся сесть
в шпагат, пробуем. Пункт А) по-другому можно
назвать основной частью занятия.
При растяжке важно, чтоб в пиковой точке
каждого упражнения ощущалась легкая, вполне
переносимая, боль. Главное не острая,
мешающая дальнейшему занятию и
доставляющая дискомфорт боль