Весна идёт полным ходом, а там и лето не за горами. В связи с этим многие девушки и женщины мечтают о стройных ногах, чтобы надеть узкие джинсы, брюки и шорты, а на пляже не прятать свой целлюлит.
Вот несколько упражнений, которые помогут сделать ножки стройными, а попу упругой и аппетитной:
1. "Пожарный гидрант" - подготовит ноги к тренировке и физическим нагрузкам, полезно для ягодичных мышц (при выполнении упражнения их нужно держать в напряжении).
Ка делать:
- стать на колени так, чтобы они находились на вертикальной линии с бедрами. Руки на ширине плеч;
- поднять левую ногу в сторону, при этом она должна быть согнутой;
- вернуться в исходную позицию;
- выполнять в течение 30 секунд;
- точно так делаем правой ногой, а для усложнения ногу выравнять и удерживать в этом положении.
2. Выпады вперед - позволяют укрепить мышцы ног и держать их в тонусе, хотя и считается простым.
Как делать:
- стать прямо, поставить руки на пояс;
- сделать шаг вперед правой ногой, при этом левое колено почти касается пола;
- вернуться в исходную позицию;
- повторить на левую ногу;
- выполнять 60 секунд каждой ногой.
3. Полукруговой удар ногой - избавляет мышцы ног от лишнего жира, подтягивает и убирает напряжение.
Как делать:
- стать левая нога вперёд, правая назад, ладони сжать в кулаки, как это делают боксеры;
- правой ногой шагнуть к левой и сделать её (правую) опорной;
- поднять левую ногу, согнутую в колене, на уровень талии, выполнить ею полукруговое движение в бок, имитируя удар;
- выполняется по 60 секунд на каждую ногу.
4. Диагональные выпады. Это упражнение служит для прорабатывания и укрепления квадрицепсов, мышц ягодицы, сухожилий и внутренних частей бедер.
Как делать:
- стать прямо, поднять прямые руки вверх, пятки поставить вместе;
- сделать правой ногой широкий шаг по диагонали и согнуть ее в колене, корпус должен быть прямым;
- если трудно балансировать, руки можно опустить вниз;
- при проблемах с коленями, низко приседать не нужно, а руками стараться максимально дотянуться до колен;
- вернуться в исходное положение, напрягая мышцы живота и сохраняя правильную осанку;
- выполняем на каждую ногу по 60 секунд.
5. "Конькобежец" - поможет придать телу идеальную форму, а также избавит от жировых отложений на внутренней стороне бедра.
Как делать:
- стать прямо, слегка согнуть ноги в коленях и сделать большой шаг вправо правой ногой, став при этом на носок;
- занести левую ногу за нее, параллельно подняв правую руку на уровень груди, а левую занести за спину и сделать небольшой прыжок влево;
- повторить левой стороной тела;
- поочередно выполняем это упражнение в течение 60 секунд.
Темп можно ускорять. Представить катание на коньках.
6. Подъём бёдер. Это упражнение отличное для тех, у кого проблемы с коленями. Прорабатываются внутренние мышцы бедра.
Как делать:
- лечь на пол;
- согнутую правую ногу упереть в пол, левую вытянуть вперёд;
- упереться руками в пол;
- левую ногу, не сгибая в колене, поднять вверх и опустить;
- выполнять 60 секунд на каждую ногу.
7. "Бегун".
Как делать:
- поставить правую ногу вперед, согнув в колене;
- левую ногу отвести назад, приняв позу бегуна на старте;
- руки упереть ладонями в пол;
- резко поменять ноги местами, имитируя бег;
- выполнять 60 секунд.
Этот комплекс необходимо выполнять 4-5 раз в неделю. Лучше всего бороться с жиром во всех проблемных местах. Чтобы привести в порядок ноги, необходимо работать над всеми остальными частями тела. Ежедневные пробежки по 30 минут и здоровое питание дополнят эффект от упражнений и решат проблемы ног за короткий срок.
У вас есть своя методика тренировок? Расскажите нам в комментариях!
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки! )