Сегодня в статье предлагаем упражнения на каждый день от жира на животе, спине и талии, которые подходят для выполнения начинающим и женщинам элегантного возраста.
При регулярном и четком их выполнении заметный результат виден уже через 7 дней!
Для выполнения этих упражнений понадобится крепкий и устойчивый стул.
При выполнении этих упражнений в работу включаются основные мышцы корпуса.
Предлагаемые сегодня упражнения помогут снять лень после сна или усталость тела после трудового дня .
Упражнение 1
Исходное положение: сесть ровно, руки держаться за сиденье стула, ноги согнуты в коленях стоят на полу.
Втянув живот поднять правую ногу максимально вверх.
Зафиксировать это положение до 10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Втянув живот поднять левую ногу максимально вверх.
Зафиксировать это положение до 10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение 3-5 минут.
Упражнение 2
Исходное положение: сесть на стул, ноги согнутые в коленях стоят на полу.
Взявшись за спинку стула руками и слегка наклонив корпус к спинке стула, поднять согнутые ноги вверх.
Не меняя положения корпуса и рук выпрямить ноги .
Не меняя положения корпуса и рук согнуть поднятые ноги.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 10-20 раз, четко фиксируя каждое положение ног.
Упражнение 3
Исходное положение: сесть на стул, ноги согнутые в коленях стоят на полу.
Поднять согнутые руки за голову.
Ноги поставить на носочки.
Втянуть живот и выгнув спину облокотить её на спинку стула.
Сделать наклон вперед.
Завести правый локоть за колено левой ноги.
Подняться и выгнув спину прижаться к спинке стула, держа согнутые руки за головой.
Сделать наклон вперед.
Завести левый локоть за колено правой ноги.
Подняться и выгнув спину прижаться к спинке стула, держа согнутые руки за головой.
Выполнив 10-20 наклонов скручиваний, вернуться в исходное положение.
Сделать 2-3 подхода.
При выполнении этих упражнений необходимо четко выполнять каждое движение, для получения лучшего результата при меньших затратах времени на выполнение.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересного и доступного.
Вам может быть интересно:
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Несколько эффективных упражнений быстро уберут жировую прослойку с живота, спины, ног и ягодиц.
Пять упражнений избавляют от жира на животе , боках и спине.Видимый результат через 7-10 дней.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.