Давайте сначала посмотрим, сколько сна вам нужно по возрасту, как это рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний:
От 0 до 3 месяцев – от 14 до 17 часов
От 4 до 12 месяцев – от 12 до 16 часов в сутки
От 1 до 2 лет – от 11 до 14 часов в сутки
От 3 до 5 лет – от 10 до 13 часов в сутки
От 6 до 12 лет – с 9 до 11 часов в сутки
От 13 до 18 лет – от 8 до 10 часов в сутки
От 18 до 25 лет – от 7 до 9 часов в сутки
От 26 до 64 лет – от 7 до 9 часов в сутки
65+ лет – от 7 до 8 часов в сутки
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые со всего мира признают, что они, как правило, не получают рекомендуемых часов сна. Если вы один из них, вам не нужно беспокоиться, потому что мы будем направлять вас шаг за шагом, и вы узнаете, как помочь себе и получить рекомендуемое количество сна каждый день.
Почему Мы Спим
Ученые уже много лет работают над тем, чтобы найти ответ на этот вопрос. Однако у них до сих пор нет удовлетворительного ответа. Единственное, что мы знаем наверняка, - это то, что сон необходим для нашего выживания. Есть пара теорий относительно того, почему нам нужен сон:
Теория восстановления: сон помогает нам "восстановить" то, что мы потеряли во время бодрствования. Сон позволяет нашим телам восстанавливать себя.
Теория пластичности мозга: сон значительно помогает нашему мозгу реорганизоваться. Вот почему, когда мы лишены сна, мы не можем учиться или выполнять задания.
Лишение Сна Побочные Эффекты
Постоянная потеря сна оказывает огромное негативное влияние на наше здоровье и самочувствие или даже нарушение памяти. Согласно отчету о фактах и цифрах болезни Альцгеймера за 2019 год, постоянная бессонница может ускорить когнитивное старение и подвергнуть людей риску развития таких состояний, как деменция.
Повышенная депрессия и тревожность
Журнал клеточной и молекулярной медицины объясняет, что проблема нарушений сна затронула почти четверть населения земного шара. Люди, страдающие от проблем со сном, чаще испытывают психические расстройства, такие как биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, суицидальные мысли и особенно депрессию.
Расстройства иммунной системы
Сон сильно влияет на вашу иммунную систему. Получение достаточного количества качественного сна и сохранение здоровья идут вместе. Без рекомендуемого количества отдыха наш организм не может бороться с инфекциями, воспалениями или стрессом. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов сна, чтобы укрепить и поддержать свою иммунную систему.
5 советов по улучшению вашего сна
Получение соответствующего количества сна в зависимости от вашего возраста помогает дать вашему организму силы, чтобы пережить каждый день и поддерживать хорошее качество памяти, состояние психического здоровья и способность бороться с болезнями. Чтобы получить сон, в котором ваше тело отчаянно нуждается, вот несколько советов:
- Создайте строгий распорядок дня перед сном, Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
- Ограничьте количество синего света на экране в течение двух-трех часов, прежде чем вы заснете.
- Не вздремните после обеда.
- Отрегулируйте температуру в спальне, установите термостат примерно на 70°F, это оптимальная температура для вашего тела, чтобы заснуть и оставаться спящим в течение всей ночи.
- Убедитесь, что в вашей спальне тихо и абсолютно темно.