Не впадайте в панику
Мышцам всё-равно, что вы поднимаете: штангу, гантели или жену, например.
Главное, чтобы нагрузка была достаточно большой.
Может быть, эта ситуация даже пойдёт вам на пользу. Так как есть категория людей, у которых в голове сумбур и хаос по поводу тренировок. И они не понимают, что хвататься за тяжёлые (индивидуально) веса, до наработки двигательных навыков, смысла нет вообще. Я не вижу смысла пытаться поднимать новичку штангу весом 50 кг, замотавшись в пояс, на несколько раз еле-еле, если вы не умеете даже отжиматься. Начните отжиматься хотя бы для начала. Любой человек, регулярно занимающийся со своим весом тела, способен придти в зал и пожать 80-100 кг. Сразу. Не через три месяца, не через полгода. А сразу. На первой же тренировке. Понимаете?
Для тех же, кто давно перешагнул через показатели новичков, есть смысл на спину посадить детей, или девушку, или жену. Или всех вместе сразу.