Сегодня часто говорят об усталости, переутомлении, выгорании или депрессии, используя эти слова как синонимы.
Но между этими понятиями существенная разница в причинах, течении и прогнозах. Определить ее очень важно. Ведь от этого зависит выбор способа коррекции. В медицине это называется дифференциальной диагностикой.
Сегодня я познакомлю вас с лайт-версией описаний самых распространенных состояний и болезней, которые имеют признаки физического и эмоционального истощения.
Для начала вспомним определение «утомление». Это усталость, общее истощение организма. При длительном утомлении появляется переутомление. Причина проста – есть длительная активность и нет отдыха. Чистое переутомление отлично компенсируется сном и снижением эмоциональной или интеллектуальной нагрузки.
Но если это не помогает восстановиться, то стоит обратить внимание на свое состояние. Что может скрываться за переутомлением?
1. Прокрастинация
Сегодня про нее много говорят и пишут. Это откладывание важных дел. Но снижение эффективности и усталость выборочная и редко сопровождается длительным подавленным настроениям или нарушением внимания. Конечно, иногда нас гложет чувство вины за то, что не оправдываем ожиданиях других. Но сильно это состояние нам жизнь не портит. Мы можем спокойно заниматься другими делами и быть эффективными в том, что нам нравится. Причины прокрастинации могут быть разные – неинтересно, нет мотивации, не актуально прямо сейчас и т.д.
Что делать? Специальное лечение не требуется. )) Но работа с психологом для поиска смыслов, расстановки приоритетов и подбора индивидуальных техник тайм – менеджмента будет полезной.
2. Острая реакция на стресс
Такое состояние может быть следствием сильных эмоций с любым знаком: как печальных, так и радостных. А все потому, что любое значимое событие в нашей жизни требуют стремительной адаптации. Рождение ребенка вынуждает родителей перестроить своей привычный образа жизни. Ситуация потери работы вынуждает нас активно искать новую, вспоминать и актуализировать все свои профессиональные и социальные навыки. Даже такой актуальный сегодня переход на удаленную работу тоже заставляет оперативно менять наши привычные способы общения с коллегами.
Многоплановость и краткосрочность изменений требуют от нашей психики полной мобилизации. Это сопровождается активной интеллектуальной и эмоциональной нагрузкой. В добавок активизируется ворох наших старых страхов и сомнений. От возросшей нагрузки у некоторых из нас срабатывает защитный тумблер в психике, который называется «охранное (охранительное) торможение». Смысл этой реакции – защитить мозг от перевозбуждения. А внешне мы можем получить все признаки астении ( см. ниже)
Что делать? Хорошая новость в том, что это состояние проходит само без специального лечения. Одни восстанавливаются за несколько дней, другие – за пару недель. Однако если признаки астении сохраняются спустя 2 и более недели после значимого события, то это уже повод обратиться к специалистам.
3. Личные переживания
Да да! И это тоже способно привести к усталости и бессилию. Мучительный развод, болезнь близких или длительные финансовые обязательства повергают нас в постоянные мысли по этому поводу. Мы просчитываем варианты, ищем смыслы в происходящем и постоянно мотивируем или оправдываем себя. Но подобная ментальная жвачка отвлекает нас от актуальной деятельности и, как следствие, эффективность значительно снижается. В этот период человек может выполнять только привычные шаблонные задачи. Ему крайне сложно сконцентрироваться на текущем моменте. И хотя физическая активность невысокая, но усталость в теле при этом мы испытываем не меньше, чем при разгрузке вагонов. То есть налицо все признаки переутомления. Но причина именно в длительной погруженности в свои переживания. И это состояние проявляется во всех сферах жизни.
Что делать? Хотя данное состояние не требует медикаментозного лечения, некоторые занимаются самолечением и принимают возбуждающие или успокаивающие вещества без рекомендаций врача. Другие уходят на больничный с какой-то телесной болезнью.Но в такой ситуации куда эффективнее будет консультации психолога и психотерапевта.
Например, техники КПТ (когнитивно- поведенческая терапия и все ее направления) помогут прояснить причину длительных переживай, поменять отношение к ней и взять на себя ответственность за происходящее. Еще важно помнить, что хотя это состояние и не является болезнью, но со временем может ей стать. Ведь ресурсы нашей активности ограничены и не стоит их подвергать тяжким испытаниям.
4. Астения, синдром хронической усталости
Физиологическая слабость нервной системы. Проявляется быстрой утомляемостью и нарушением познавательных процессов. Некоторая активность в первой половине дня сменяется заторможенностью, трудностями концентрации внимании и снижением работоспособности во второй половине. Четко прослеживается нарастание признаков астении и к концу рабочей недели. Проявляется сразу во всех сферах жизни.Может быть самостоятельным состоянием, после длительного эмоционально – психологического перенапряжения, и признаком некоторых соматических заболевания или депрессии.
Что делать? Для начала важно исключить серьезные заболевания. При самостоятельном диагнозе, например, Астенический синдром, то лечение медикаментозное по назначению врача, лучше - невролога. Так же полезна психологическая поддержка в виде обучения техникам самомотивации и осознанности, чтобы не допустить усиления слабости.
5. СЭВ - Синдром эмоционального выгорания
В обывательском значение термин «эмоциональное выгорание» применяется очень широко. Но этим выражением называют банальную усталость, прокрастинацию, прикрывают собственную лень или отсутствие интереса к работе. Но это тяжелое состояние приносящее человеку глубокие переживания в сочетании с различными деструктивными проявлениями здоровья и психики. ВОЗ официально признала СЭВ заболеванием еще в 1989 году.
Проявляется преимущественно в рабочем контексте. При этом, в личной жизни человек может быть активен и более- менее спокоен. Стоить отметить, что выгореть может только тот кто «горел». В истории СЭВ всегда имеется период «медового месяца» - вдохновленной и продуктивной работы с горящими глазами. Проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему в рабочем коллективе. Появляются раздражительность и негативизм в общении, проблемы с физическим здоровьем. Иногда настроение снижается уже накануне рабочей недели. Обычно самое сложное – начать работу в понедельник. Но усилием воли человек может втянуться в работу к середине недели.
Чаще СЭВ возникает у людей гиперответственных, которые игнорируют свои потребности и нарушают баланс между затраченными усилиями и полученным вознаграждением. Причем не только материальным, но и эмоциональным. Развивается постепенно. С определенного момента становится необратимым и заканчивается глубоким разочарованием, истощение и увольнением. Но на новом месте работы СЭВ может и не появиться.
Что делать? Полноценный отдых , прокачка здорового эгоизма и развитие внимательного осознанного отношения к потребностям тела. Если СЭВ уже достиг стадии, где появилась астения или другие проблемы с физическим здоровьем, то необходимо обратиться к врачу.
6. Депрессия
Сниженное настроение, бессилие и утрата смыслов течение длительного периода. Всплески привычной активности и вовлеченности отмечаются крайне редко и неравномерно. Нет различий эмоционального фоне в рабочем и личном контексте.
Но депрессия это не просто плохое настроение и слезы в течение нескольких дней, а тотальное и длительное душевное страдание, отнимающие и без того не высокий запас сил и жизненной энергии . У человека в депрессии серьезно меняется восприятие мира. И не помогают советы типа «Иди, погуляй!». Ведь в данном состоянии даже простые бытовые действия даются с огромным трудом. А вот слез и демонстративных истерик вы можете вообще не увидеть.
Что делать? Депрессии бывают разные и требуют разных схем лечения. Поэтому если у человека СТАБИЛЬНО нет интересов, сил и он не видит поводов для радости более чем 2 недели, то стоит обратиться к врачу - психотерапевту или психиатру. Сочетание индивидуально подобранных антидепрессантов и психотерапевтическая проработка внутренних драм дает хороший и устойчивый результат.
Друзья, не занимайтесь самолечением и обращайтесь к специалистам. Душевного и телесного благополучия вам!
Наталья Дроздова