Со всеми случаются неприятности. При этом некоторые остаются довольны жизнью, быстро восстанавливаются, а другие живут в постоянном стрессе. Если стресса в вашей жизни больше, чем хотелось бы, — это статья для вас.
Сразу оговорюсь: я против позитивного мышления. Есть вещи, которые должны расстроить нормального человека. Негативные реакции в этом случае — это нормально и даже правильно. Но чаще настроение омрачают наши собственные неадекватные установки и ожидания. С ними и нужно работать.
Предложенные техники не займут много времени или сил, но способны внести в ваши будни больше спокойствия и энергии.
Ментальная уборка
Пока мы не осознаем наших вредных установок, они остаются очень сильны. Одна только честная рефлексия может значительно помочь в решении проблем.
Когда мы четко сформулируем свои убеждения, тогда мы увидим, насколько они далеки от правды.
Понаблюдайте за своими мыслями и выпишите на бумагу замеченные установки.
Например: «я всегда был убежден, что должен делать идеально то-то и то-то» или «люди всегда думают только о себе».
А теперь посмотрите на них критически, со стороны. Соответствуют ли они реальности?
Будь что будет
Умение отпускать ситуацию, на которую вы не влияете — очень важно. В противном случае, большое количество энергии будет утекать впустую.
Нет, мы ничего не можем поделать с фактом пандемии. Нет, мы не может повлиять на погоду собственным недовольством. Нет, мы не можем силой мысли заставить человека нам симпатизировать.
Так стоит ли тратить на это психическую энергию?
«Нет» критике
Когда мы критикуем других — мы критикуем себя. И чем строже мы оцениваем окружающих — тем критичнее смотрим на свою персону. Так устроена психика.
Мы уверены, что кто-то (и мы сами) должны соответствовать какому-то стандарту, ожиданиям. Это приводит к разочарованиям.
Важно помнить, что наша система ценностей, наш способ думать — не лучше и не хуже, чем у остального населения планеты.
Нас почти 8 миллиардов и у каждого свои тараканы. Не ждите, что окружающие будут оправдывать ожидания именно ваших и жить станет проще.
Цифровая детоксикация
Вы замечали, как интернет-прокрастинация вызывает чувство разбитости и отсутствие сил?
Да, мы все зависимы, и с этим сложно что-то поделать. Но немного ограничить время в соцсетях мы все же можем. Для этого можно воспользоваться телефонным приложением, например «Stay Focused» или «AppBlock».
Позитивное окружение
Речь не только о друзьях, но и о предметах интерьера, ярких вещах, порядке в квартире. Это кажется мелочью, но мы — люди — существа иррациональные. Какая-то деталь в виде красивого блокнота или букета цветов на тумбочке может поднять нам настроение. И этим нужно пользоваться!
Порадуйте себя. В конце концов, мы у себя одни.