1. Ежедневно выполняем короткую зарядку:
➖2 подхода по 20 выпадов на каждую ногу.
➖3 подхода по 15 приседаний.
➖3 подхода по 40 прыжков ( максимально высоко).
⠀
2. Через день выполняем контрастный душ по схеме, где синий- это холодная вода, а красный -горячая.
3. Готовим скраб:
➖кокосовая стружка 50г .
➖крупная соль 50г.
➖ваш любимый увлажняющий крем 30г.
➖оливковое масло 1 столовая ложка.
➖корица 1 столовая ложка.
⠀
Смешиваем и обрабатываем проблемные зоны 7 минут. Тщательно смываем водой с мылом . Выполняем через день ( день контрастный душ -день скраб -душ-скраб ).
⠀
4. Ходим каждый день 15 этажей вверх вниз. Это 3 раза за сутки подняться и опуститься на 5 этаж. Чем больше вы даёте нагрузки на ноги и жопу, тем быстрее будет эффект.
⠀
5. Пьем не меньше литра воды в день. Чай кофе без сахара и сиропов.Исключаем алкоголь и молоко( творог, йогурт без сахара и качественный сыр можно ).
⠀
6. Ужин делаем максимально чистым.
⠀
Пример 1: 150г жаренной без масла рыбы+100г отварного бурого риса + сладкий перец.
⠀
Пример 2: салат с курицей -150г отварной курицы + 2 огурца + 100г отварной фасоли или киноа + ложка йогурта + зелень.
⠀
Пример 3: 50г авокадо + 100г отварных креветок/курицы+ 2 отварных яйца+ 1 помидор.
⠀
7. Ложимся спать до 00:00.
Спим от 6 до 8 часов в сутки.
10 дней - очень короткий срок, но вы будете в шоке от эффекта.
⠀ ⠀⠀
Кто готов завтра начать вместе эту программу ?