Всеобщий карантин — это еще не значит, что нужно отлынивать от физических упражнений. Тут как раз наоборот. Когда большая часть жителей находится по домам, физическая активность необходима, как никогда. И неважно, что большинство залов закрыто для посещения. Это значит, что надо брать инициативу в свои руки! Нужно начинать искать подходящие упражнения, которые точно подойдут для занятий в домашних условиях.
Большинство упражнений можно легко повторить дома. Главное — иметь мотивацию для занятий. Весь комплекс упражнений не займет много времени.
Инвентарь для дома:
- коврик для фитнеса, чтобы лучше чувствовать ровную поверхность;
- простые гантели;
- фитнес-резинка.
Плюсы заниматься на дому в том, что:
- в любое время суток вы сможете заняться любимым делом;
- домашняя атмосфера способствует комфортному времяпрепровождению;
- экономно в нынешнее время.
Перед тем как заняться и как закончить с изнурительными физическими упражнениями, обязательно требуется сделать растяжку. Существует два вида растяжки. Динамическая — когда ваши мышцы напряжены и при этом вы покачиваетесь. Это создает сильное напряжение. Более безопасный метод — статическая растяжка. Когда вы замираете с растянутыми мышцами в одной позе.
Вот комплекс упражнений
Занятия на дому:
- Наклоны вперед на прямых ногах. На прямых ногах вы пытаетесь достать до кончиков пальцев, не сгибая ног. 5 повторений.
- Прыжки с хлопком. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки по швам. При прыжке поднимаем руки и делаем хлопок, расставив ноги по сторонам. 10 повторений.
- Подъемы гантелей вверх и в стороны. Взяв гантели в руки, вы разводите их по сторонам 10 повторений.
- Боковые приседания. Используя фитнес-резинку, сделайте шаг вправо, затем согните ноги в коленях, откиньтесь назад и опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу. 10 повторений.
- Планка. Используйте фитнес-коврик. Встаньте параллельно полу, выставив и согнув руки. Держитесь в таком положении 30 секунд. 10 повторений.
- Отжимания. Расположитесь параллельно полу. Поставьте руки на ширине плеч. Начинайте опускать корпус, опираясь на руки. Потом вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
- Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед. Начинайте приседать, держа спину ровно. 10 повторений.
Данный комплекс поможет вам не заскучать в эти весенние дни. Не забывайте отдыхать.