Вы соблюдали все рекомендации меню белковой диеты для похудения и наконец добрались до четвертой недели. Самое тяжелое уже позади. Осталось выдержать последние 7 дней.
На этом этапе можно и нужно немного расслабиться, чтобы подготовить организм к переходу на более расширенный рацион. В отличие от третьей недели яичной диеты, на четвертой можно понемногу добавлять в пищу углеводы. Например, есть запеченный картофель.
Но только не переусердствуйте с его количеством. Порция должна быть символической, дополняющей основное блюдо.
4 неделя диеты
Опишем рацион белковой диеты на четвертую неделю по дням:
- На завтрак сварите два яйца и выпейте чай без сахара. На обед потушите индейку и дополните ее салатом из помидоров и огурцов. На ужин у вас будет тушеная фасоль с любой нежирной рыбой.
- Утром съешьте обезжиренный творог и один грейпфрут на десерт. Обед должен состоять из апельсинов, яблок и груш. Поужинайте куском цельнозернового хлеба.
- На завтрак снова сварите два яйца и запейте несладким чаем. Днем ешьте овощи, приготовленные на пару. Вечером сварите говядину и съешьте ее с морковным салатом.
- Позавтракайте творогом с куском цельнозернового хлеба. Обед будет фруктовым, состоящим из яблок, апельсинов и груш. Ужин вас порадует нежирной рыбой и тушеной фасолью.
- Утром приготовьте омлет из яичных белков и закусите его апельсином. На обед пятого дня белковой диеты нужно будет потушить индейку и съесть ее с салатом из помидоров и огурцов. Ужин должен состоять из несладкого чая и двух вареных яиц.
- На завтрак съешьте грейпфрут с обезжиренным творогом. На обед отварите говядину и сделайте салат из морковки. Вечером съешьте два вареных яйца с куском цельнозернового хлеба и запейте это все несладким чаем.
- Утро начните с двух вареных яиц и чая без сахара. Обедайте апельсинами, грушами и яблоками. На ужин потушите индейку и съешьте ее с помидорно-огуречным салатом.
После седьмого дня женскую яичную диету для похудения можно считать завершенной.
Выход из белковой диеты и закрепление результатов похудения
Как уже было сказано выше, постепенно приучать организм к нормальному рациону надо еще в начале 4 недели. После ее окончания тоже не стоит резко переходить на другую пищу. Вводите продукты в меню постепенно и уменьшайте количество съеденных яиц. Делайте это в течение недели, пока не перейдете на привычный рацион.
В дальнейшем вам придется все время придерживаться сбалансированного питания и хотя бы немного заниматься физкультурой. В противном случае четыре недели белковой диеты будут напрасными — похудение сменится быстрым набором веса.