Неужели стресс начинает сказываться на вашей жизни? Независимо от того, имеете ли вы Дело со стрессом на работе или дома, он может оказать на вас глубокое влияние.
Опросы показали, что около 77% людей признаются, что живут с физическими симптомами, связанными со стрессом. Они также показали, что почти 50% людей лежали в постели без сна по ночам в результате своего стресса.
Разработка плана управления стрессом - это один из лучших способов справиться со стрессом и не дать ему разрушить вашу жизнь. Вот десять советов, которые помогут вам это сделать.
1. Выясните, что заставляет ваш уровень стресса взлететь до небес
Прежде чем вы начнете разглаживать детали плана управления стрессом, вам важно определить, что заставляет вас страдать от такого сильного стресса. Является ли ваш стресс вызван:
Твоя работа?
Ваши финансы?
Твой дом?
Ваши отношения с супругом?
Ваши политические убеждения?
Если вы не знаете, почему вы всегда чувствуете себя так напряженно, то вам будет почти невозможно управлять своим уровнем стресса.
2. Исключите из своей жизни то, что приводит к стрессу
Как только вы поймете, почему вы так напряжены, вы можете начать избавляться от некоторых вещей в вашей жизни, которые вызывают стресс. Вы можете сделать это с помощью:
Ищу новую работу
Прилагаю все больше усилий, чтобы погасить долги и привести свои финансы в порядок
Переезд в дом, который не требует так много обслуживания
Вы идете на консультацию по браку со своей второй половинкой
Избегание политических споров с членами семьи и друзьями
Вы будете поражены тем, насколько вы будете меньше напряженны, когда вычеркните некоторые эти вещи из своей жизни.
3. Найдите способы более эффективно управлять своим временем
Каждый человек получает 24 часа в сутки, чтобы сделать все, что ему нужно. Но не все используют эти 24 часа одинаково.
Вы используете свое время в меру своих возможностей? Если вы плохо управляете своим временем, это может привести к тому, что вы будете иметь дело с большим стрессом, чем вам следует.
Инвестируйте в ежедневное, еженедельное и ежемесячное планирование и начните снова контролировать свой график. Лучше управляя своим временем, вы начнете чувствовать, как часть вашего стресса тает.
4. Внесите больше упражнений в свой ежедневный график
Около 80% человек не получают достаточного количества упражнений каждую неделю. Это привело к резкому росту уровня ожирения в стране.
Существует также прямая корреляция между отсутствием физических упражнений в Америке и увеличением уровня коллективного стресса в стране. Так что многие люди могли бы извлечь выгоду из более интенсивных физических упражнений в том, что касается борьбы со стрессом.
Начните чаще бегать трусцой, поднимать тяжести или заниматься оздоровительными видами спорта. Вы будете чувствовать себя менее напряженным, когда сделаете физические упражнения более важным приоритетом в своей жизни.
5. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу каждый день
В дополнение к получению большего количества физических упражнений, вы также должны есть здоровую пищу, чтобы бороться с увеличением веса и победить стресс. Если вы постоянно набиваете себя нездоровыми фаст-фудами, это очень скоро скажется на вашем физическом и психическом здоровье.
6. Спите Более Чем Достаточно Каждую Ночь
Недостаток сна может повлиять на вас очень по-разному. Это может привести к тому, что вы наберете вес, сделаете вас очень забывчивым и даже подвергнете себя повышенному риску развития рака.
Вы также заметите, что вам трудно пробиваться через стрессовые ситуации, когда вы лишены сна. Вот почему любой хороший план управления стрессом должен включать в себя много сна.
7. Найдите время, чтобы принять участие в хобби
Проводите ли вы свои дни, сталкиваясь с одной стрессовой ситуацией за другой? Неудивительно, что ты все время так нервничаешь!
Вместо того чтобы пытаться идти в ногу с этой рутиной, найдите время из своих напряженных дней, чтобы принять участие в хобби и любых мероприятиях, которые делают вас счастливыми.
Некоторые люди любят собирать пазлы или разгадывать кроссворды. Другие любят прыгать с парашютом или летать на самолетах.
Что бы вы ни хотели делать, делайте это чаще! Это будет очень полезно для вас, если вы страдаете от стресса.
8. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков для борьбы со стрессом
Слишком часто люди обращаются к алкоголю и / или наркотикам, чтобы справиться со стрессом. Эти вещи помогают им избавиться от стресса на несколько часов и заставить их чувствовать себя хорошо в своей жизни.
Проблема, конечно, в том, что алкоголь и наркотики в конечном итоге стираются и посылают стресс обратно в ваше русло. Это заставит вас решить, что делать дальше:
Справиться с источниками стресса в лоб
Используйте больше алкоголя и / или наркотиков, чтобы избавиться от стресса на некоторое время дольше
К сожалению, многие люди идут со вторым вариантом, так как это самый простой способ справиться со стрессом. Это иногда приводит к проблемам злоупотребления психоактивными веществами и наркомании.
9. Проводите больше времени с членами семьи и друзьями
Простого акта общения с другими людьми достаточно, чтобы вернуть ваш уровень стресса на землю. Проведя несколько минут на телефоне с мамой или пообщавшись с друзьями в течение дня, вы почти всегда будете чувствовать себя лучше.
Находите время почаще общаться с членами вашей семьи и друзьями. Вы будете поражены тем, насколько лучше это заставляет вас чувствовать себя.
10. Примите более позитивный подход к своей жизни
Многие люди, которые долгое время имели дело со стрессом, не знают, как жить без него. Они так привыкли к стрессу, что в значительной степени обманули свои мозги, думая, что другого способа для этого нет.
Вырваться из этого порочного круга сложно сделать. Но вы можете сделать это, приняв более позитивный подход к жизни.
Если вы будете больше улыбаться и думать о чем-то позитивном, то сможете успешно бороться со стрессом. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы ваш стресс полностью исчез, но это произойдет со временем.
Используйте свой план управления стрессом, чтобы перестать чувствовать себя так напряженно
Это будет почти невозможно прожить долгую, полноценную жизнь, когда у вас всегда есть стресс, висящий над вашей головой. Стресс буквально убьет вас, прежде чем наступит ваше время уйти, если вы ничего не сделаете с этим.
Используйте советы, приведенные здесь, чтобы создать план управления стрессом для себя. Придерживаться его и посмотреть, из первых рук, насколько выгодным это может быть, чтобы жить стресс свободной жизни.