Последние три десятилетия вы начинаете замечать, как ваше тело становится другим. Появляются складки жира на коже, да и сама кожа больше не такая эластичная, как раньше, и ваш метаболизм замедляется.
Когда вам было 20 лет, вы наверняка не так много смотрели на качество того, что вы ели, и даже были довольно ленивы, чтобы ежедневно тренироваться. Теперь вы знаете, что если вы этого не сделаете, тело изменится не в лучшую сторону; и если вы не позаботитесь о своем питании, вы навсегда пожалеете.
И среди всего этого, когда мы съедаем последний кусочек шоколадного торта (в то время как вина за этот съеденный кусочек пожирает нас), мы помним, что метаболизм больше не тот, и что теперь, чтобы сжечь калории этого вкусного торта, мы должны делать в два раза больше упражнений.
Что такое метаболизм
- Метаболизм является совокупностью физических и химических процессов, которые происходят в живых клетках организма и которые превращают питательные вещества из пищи в энергию для организма, чтобы использовать ее во всех необходимых функциях.
- Эта энергия, которая трансформируется метаболизмом, используется в дыхании, пищеварении, кровообращении, удалении отходов тела и регулировании температуры тела.
- Обычно это связано с потерей или увеличением веса. И хотя это не прямо пропорциональный фактор, они тесно связаны.
Что такое медленный метаболизм?
- Когда мы едим пищу, ферменты пищеварительной системы разрушают питательные вещества, и они поглощаются кровью, которая приводит их в клетки, где другие ферменты ускоряют или регулируют химические реакции, необходимые для метаболизма; то есть они обрабатываются так, чтобы энергия высвобождалась или хранилась.
- Скорость, с которой наш метаболизм работает, регулируется различными гормонами, такими как тироксин и инсулин. Когда эти гормоны не работают нормально, мы можем говорить о медленном метаболизме.
- Когда мы потребляем больше калорий, чем нужно организму, они накапливаются в виде жира. И чем больше жира в организме, тем медленнее ваш метаболизм. Тело сжигает быстрее калорий, если есть больше мышц, чем жира.
- До 30 лет метаболизм обычно работает нормально, однако, с годами эта форма преобразования пищи в энергию начинает меняться и замедляться. Ваше тело вступило в новую стадию, но прежде чем отчаиваться, прочитайте эти советы, которые помогут вашему метаболизму работать как часы, или как если бы вам было 20 лет.
Ускорьте свой метаболизм сейчас.
Мы уже знаем основы, которые мы слышим постоянно: выполняем упражнения и ведем здоровую диету. Это, несомненно, будет держать наш метаболизм в норме.
1. Меньшие порции, но больше раз в день.
Эксперты предупреждают, что употребление небольших порций несколько раз в день намного лучше для организма. Старайтесь, чтобы каждый основной прием пищи не был чрезмерным в калориях, чтобы помочь вашему метаболизму.
2. Меньше соли, больше приправ.
Горчица, куркума, имбирь или черный перец способствуют ускорению вашего метаболизма. Попробуйте добавлять меньше соли и больше приправ, это будет более здоровым и вкусным.
3. Меньше жиров, больше белка.
Конечно, скучно жить всю неделю, не пробуя эту жареную курицу, которую вы обожаете. Но начните с того, что ешьте вредные, но вкусные продукты только по выходным или в определенный день. Ваше тело нуждается в большем количестве белка для ускорения метаболизма, помните это.
4. Вода, вода и больше воды.
Есть много приложений, которые вы можете скачать на свой мобильный телефон, чтобы помочь вам пить больше воды в течение дня. Старайтесь всегда иметь под рукой небольшую бутылку, которую вы будете наполнять около 3 или 4 раза в день.
5. Жуйте спокойно.
Быстрое жевание приводит к плохому пищеварению и, следовательно, к плохому усвоению пищи. Долгое и более тщательное измельчение пищи поможет вашему метаболизму лучше функционировать.
6. Ешьте больше фруктов.
Употребление большего количества фруктов в течение дня поможет вам держаться подальше от соблазнительных сладостей, наполненных насыщенными жирами и химическими веществами.
7. Пейте зеленый чай.
Доказано, что зеленый чай помогает регулировать уровень инсулина в крови и увеличивает время окисления жиров.
8. Смейтесь.
Ежедневный смех может помочь вам ускорить метаболизм. Помимо высвобождения эндорфинов, смех поможет потерять калории. Хороший повод, чтобы быть счастливым, не так ли?
9. Откажитесь от диет.
Любые типы диет только заставят ваш вес быстро вернуться, а также заставить ваш метаболизм замедляться, теряя мышечную массу.
Делайте больше движений, чтобы запустить свой метаболизм. Чудес не существует; есть решимость, постоянство и воля. Если ваш метаболизм работает правильно, вы заметите, как вы чувствуете себя намного лучше, и ваше тело и ум будут вам благодарны.
Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО https://zen.yandex.ru/asava! Дорогие дамы берегите своё здоровье! Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям сайта!